Pushups са известни брутални, но предизвикателният ход е основна част от повечето процедури за тренировка с една причина: Те работят на pecs, делтоиди, трицепси и ядро.
И сега, изследване, публикувано в JAMA Open Network казва, че ноктите на този ход на цялото тяло може да ви помогнат да избегнете сърдечни проблеми.
Проведено от екип в Harvard T.H. Chan School of Public Health, изследването включва повече от 1000 пожарникари, които са участвали в рутинни тестове за фитнес, включително и времева оценка. Изследователите откриха момчета, които нокаутираха впечатляващите 40 лицеви опори, с 96 процента по-малък риск от развитие на сърдечни състояния в сравнение с тези, които могат да изпълнят само 10.
Много истории за изследването подчертаха необходимостта да се направят 40 лицеви опори за по-здраво сърце. Това, което те не успяват да подчертаят, е, че данните, показващи, че дори извършването на 11 лицеви опори е свързано с намален риск от сърдечни заболявания, казва д-р Кристофър Кели, д-р кардиолог от медицинския център на университета в Колумбия и автор на Умирам ли? Кели не е свързан с изследването.
„Мисля, че основният заглавие е, че ако не можете да направите повече от 10, вие сте в лоша форма“, казва той Мъжки фитнес.
Изследването разби момчетата в пет групи въз основа на способности за лицеви опори: 0 до 10; 11 до 20; 21 до 30; 31 до 40; и повече от 40. Изследователите сравняват сърдечното здраве на момчета, които могат да направят до 10 лицеви опори с останалите групи. Те обаче не погледнаха дали момчетата, които могат да направят повече от 40 лицеви опори, имат по-малко проблеми със сърцето в сравнение с момчетата, които могат да правят само 11 до 20, обяснява Кели.
Том ВернерГетти Имидж
И макар да казва, че изследването е било проведено добре и има полза от наличието на голяма извадка, важно е да се отбележи, че участниците бяха преобладаващо бели. Това означава, че откритията не могат да бъдат приложени към не-бели или жени, казва Кели. Плюс това, проучването беше наблюдателно, така че това не означава, че изтласкването на изтласкването ви гарантира здраво сърце.
Все пак Кели смята, че тестването на способности за лицеви опори може да бъде полезно за момчета, които не знаят броя на кръвното си налягане или холестерола, други два показателя за сърдечното здраве. Ако не можете да направите поне 10 лицеви опори, струва си да помислите за посещение на лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве като цяло, съветва той.
Разбира се, има здрави момчета, които могат да избягат три мили, но не могат да направят повече от 10 лицеви опори. Кели казва, че е важно да запомните, че лицевите опори са само примерът, използван в това конкретно проучване. Изследвания, оценяващи здравето на сърцето, също могат да бъдат проведени с помощта на скачащи крикове или клекове.
„Няма нищо вълшебно в лицевите опори“, казва той.
Най-добрият начин да поддържате сърцето си здравословно е чрез упражнения, хранене на здравословна диета и понижаване на кръвното налягане.
[Свързано: Изграждане на мускули на всяка възраст с тренировъчна програма за мъжки фитнес MA40]