Горната част на гърба е дом на много малки мускули, които са от решаващо значение за здравето и мобилността на раменете, но ако не съзнателно работите за активирането им, може да се мъчите да се движите в рамките на оптималния си обхват на движение. Тази заблуждаваща трудна тренировка за загряване от треньора Лий Бойс ще ви помогне да ги привлечете към вниманието за по-силни и безопасни тренировки на горната част на тялото.
Движението е нещо като кръстоска между Y рейз (което, ако сте опитвали преди, е изненадващо предизвикателно) и lat спускане, зануляване на ротаторните маншетни мускули, ромбоиди, по-ниски капани и лат.
„Целта е проста: дръжте тежестите от пода“, пише Бойс в публикация в Instagram, споделяща хода. „Трябва да държите главата си в контакт с постелката и останалата част на тялото надолу.“
Вижте тази публикация в Instagram
Това е много честно предизвикателство за нечия мобилност – особено за големите повдигачи. _ Целта е проста: дръжте тежестите от пода. Трябва да държите главата си в контакт с постелката и останалата част на тялото надолу. _ Това е изненадващо много по-трудно, отколкото изглежда – и ще смири мнозина. Вижте колко тежки можете да отидете за 12 чисти повторения, използвайки техниката, показана във видеото и описана тук, в текстова форма. За справка, това са 8 паунд гири. _ Това е различно от моето движение по GHR Blackburn, тъй като при тях торсът и ръцете са свободни да се потопят под „морско ниво“. Няма нищо освен мозъка ви, който да ви държи отговорен. С тях тежестите или ръцете, които докосват пода, ви казват, че сте пуснали топката. Доста сигурен, че моята изометрична тренировъчна работа с @isophit_inventor ми помогна за каузата ми. _ Стойте от земята като Dhalsim. _ #trangthtraining #bodybuilding #shoulders #shoulderworkout #shoulderday #healthyshoulders #hypertrophy #strengthandconditioning #mobility #isometrics
Публикация, споделена от @ coachleeboyce на 10 ноември 2019 г. в 8:36 ч. PST
Хванете чифт супер леки дъмбели. Може да се наложи да свалите 2 килограма или да изкопаете тежестите, за да поддържате правилната форма. Това е добре. Дори и да сте Херкулес, устоявайте на желанието да тренирате тежко това упражнение; най-много използвайте 10-килограмови дъмбели.
Легнете на корема си, за предпочитане на постелка и дръжте тялото си в една права линия, като сърцевината ви е подплатена и челото е плоско на пода. Независимо от това, повдигнете краката си от пода или оставете ребрата да слязат от пода. Затегнете корема си, за да придърпате ръба си и дръжте гърдите си на земята. Дръжте и пръстите на земята.
Като държите палеца на дъмбелите, стиснете раменете, за да ги повдигнете от пода в положение „W“. Цялото движение трябва да идва от раменете ви; не извивайте гърба си и не повдигайте челото си от пода.
Изпънете ръцете си в положение „Y“ и след това издърпайте лактите обратно към страните си, сякаш правите Lat Latdown.
По време на загрявката на тренировката изпълнете 3 серии от 8 до 12 повторения, почивайки 30 секунди между сетовете. След това продължете и удрете силата на горната част на тялото се движи с по-добра подвижност.
Абонамент за фитнес за мъже