Мъжки фитнес / Ерик Розати
Когато става въпрос за фитнес състезания, има два вида хора: тези, които тичат, и тези, които абсолютно мразят бягането.
Има много причини да включите някаква форма на кардио в тренировките си, въпреки че – ще изгаряте калории и мазнини, заедно с подобряването на аеробното си здраве – така че ако сте на последно убеждение, ще трябва да намерите начин за да станете и да се движите, без да се впускате в дълги, стабилни писти.
Треньорът Чарли Аткинс, C.S.C.S., има бездействаща кардио рутина, за да предизвика вашия VO2 Max у дома. „Определено можете да правите кардио навсякъде и по всяко време с минимално оборудване“, казва Аткинс. „Проявяването на творчество с потта ви разрушава монотонността на мотора или бягащата пътека.“
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499,00
За да извършите безпроблемна кардио тренировка, ще ви е необходим набор от гири и малко място, за да се движите. Вижте тази регулируема опция от Bowflex, ако вече нямате чифт у дома.
Едно от най-големите оплаквания от хейтъри на бягането е, че джогингът е скучен. Тази бърза рутина е всичко друго, но по същество създавате свой собствен личен курс с препятствия. Още по-добре: Не е нужно да мислите, за да броите повторения. „Тези кардио тренировки са идеални за дните, в които не искате да броите“, казва Аткинс. „За тази задайте таймера си на 30 секунди и изпълнете всяко упражнение.“
- Странична бърза крака (гири на пода)
- Клякане крикове (гири на пода)
- Откат и стъпка назад
- Клякам и къдрям за натискане
Изпълнете всяко упражнение за възможно най-много повторения през периода от 30 секунди. След като приключите с веригата, починете за 30 секунди, преди да започнете отново, за да преминете през серията 3 до 4 пъти.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.