Мъжки фитнес / Ерик Розати
Когато се наклоните силно в един тип тренировка, не се изненадвайте, ако започнете да се чувствате извън равновесие. Това е особено вярно, ако правите рутина, която предпочита един тип модел на движение над друг.
Треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S. знае тази борба – и решението. „Тъй като напоследък се занимавам с толкова много йога, забелязах, че раменете ми са се почувствали болки“, казва Аткинс. „Това, което наистина исках да направя, е да пробвам някои упражнения за дърпане поради всички напъни, които правим в йога.“
SelectTech 552 DumbbellsBowflexbowflex.com $ 329,00
Освен това Аткинс използва серията за рамо и гръб с телесно тегло и дъмбели, която е проектирала за борба с болните си рамене като серия за активиране в дните на горната част на тялото. „Не мога да изразя достатъчно колко важни са вашите програми за упражнения“, казва тя. „След малко търкаляне и разтягане на пяна, винаги водя клиентите си през сесия за мобилност / активиране, която може да продължи от 10 до 15 минути преди“ по-голямата част „от нашата тренировка.“
Ако смятате, че warmups са пълна загуба на вашето време, помислете отново. „Сеансите за активиране подготвят мускулите за по-големи движения“, казва Аткинс. „Целта трябва да бъде„ включване “на мускулите, които стабилизират тези големи движения (т.е. мускулите на ротаторния маншет).
Вземете 15-минутна тренировка за активиране на раменете и гърба на Atkins, за да направите точно това преди следващата тренировка на горната част на тялото. Всичко, от което се нуждаете, е лек комплект дъмбели и малко помещение, което да разперете.
Вижте тази публикация в Instagram
15-минутна тренировка с рамо и гръб🔸 Търсите бърза тренировка тази сутрин, която можете да направите от вкъщи (или от фитнес залата)? Тази тренировка на горната част на тялото вече е достъпна 💁🏽♀️ ⠀ Проектирах го с всичките си воини на бюрото и йога фанатиците 🧘🏽♀️ имайте предвид, които търсят повече стабилност и сила на раменете 💪🏽 ⠀ Пълна тренировка на www.LeSweatApp.com
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 3 ноември 2019 г. в 5:21 ч. PST
Извършвайте всяко движение в продължение на 30 секунди, след което почивайте за 30 секунди.
- Обратна дъска за изтегляне
- Y-Raise
- Ексцентричен пуш
- Сгъване и коляно
- Странично повдигане
- Ред, наклонен
- Изправен ред
Вземете всяко движение за 30 секунди непрекъснати повторения, след това почивайте за 30 секунди, преди да преминете към следващото упражнение. Повторете за общо 2 кръга.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.