Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Малко упражнения са толкова почитани, колкото и мъртвата настройка. Направете го правилно и не само ще чукнете глутеите и хамовете си, но и ще работите с вашите квадроци, псоас (тазобедрени флексори) и почти всеки мускул в сърцевината си, особено вашите капани, абс, еректорна спина и коса.
Но в това се крие уловката: Не всеки напълно осъзнава тези мускулни предимства, защото малко хора правят правилно лифта.
Това е мястото, където влиза лентата за капани. Дори и никога да не сте го използвали, вероятно сте виждали шестоъгълния повдигащ инструмент, подпрян на ъгъла на вашата фитнес зала. Поставяйки се директно в центъра на бара, вие сте почти принудени да започнете мъртвия лифт с всички важни шарки на движението на „тазобедрената панта“, като бутате бедрата си назад (сякаш затваряте врата с дупето си) вместо това на навеждане напред в кръста.
За да е ясно, лентата на капана няма да ви помогне да коригирате всички недостатъци на формата. Все още ще трябва да се уверите, че не позволявате на гърба и раменете да се закръглят, да не спускате бедрата си твърде далеч (т.е. да клякате), да поддържате ядрото си ангажирано и че нагоре задвижването е фокусирано върху натискане на бедрата напред, вместо да „дърпате“ щангата нагоре.
Но тазобедреният шарнир е най-трудният елемент от овладяването. Това е и един от ключовете за извършване на движение с максимална сила и сила и за минимизиране на риска от нараняване. Заковайте пантата на тазобедрената става с помощта на капана и ще сте на път да изтръгнете максимално от всеки представител – и сега, и когато преминете към олимпийска (права) щанга.
Ти си на ход: Ако сте нов в мъртвата лифта или трябва да овладеете правилната форма, ще бъдете добре обслужвани, използвайки трап лента. Но не спирайте с вдигането.
Отворен капан BarHulkFitamazon.com 229,99 долара
Капакът може да се използва и за извършване на натоварено пренасяне, преса на пода, преса над главата и скок на клек. Отворената лента за капан предлага още повече опции, включително засилване и обяд. Накратко, лентата на капана не е само за научаване да смазвате жлеба със задния ход – с малко изобретателност може да разшири библиотеката ви с упражнения, независимо от нивото на опит.