Мъжки фитнес / Ерик Розати
Може да сте заети, но има малко извинение за тотално пропускане на упражненията, когато можете да спрете това, което правите и да направите тренировка за по-малко от 10 минути.
Треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S. е специализирана в бързи потни сесии за своите ултра-заети клиенти – но използва под 10-минутната формула, за да започне и собственото си фитнес програмиране. „Аз лично използвам тези 7-минутни процедури за ab, за да ме примами да тренирам“, казва тя. „След като измина 7 минути, аз съм готов да се справя. Така че, ако се чувствате ниско енергични и мотивирани, поемете 7 минути и го оставете да ви заведе в пълна тренировка.“
Когато имате само 10 минути, Аткинс има тренировки, които могат да ви накарат да се движите – тя дори създаде пълна програма извън структурата. „Всяка Нова година съм домакин на #LeSweatAbChallenge, който е 28-дневен 7-минутен цикъл на ab“, казва тя. „Седем минути абс е напълно изпълним, а упражненията са с цяла телесна маса.“
Следващата рутина е най-популярната Atkin от тазгодишното предизвикателство за абс. Ако искате да го направите още по-строг, можете да добавите някаква тежест към рутината, като държите на дъмбели, когато е подходящо. Вижте тази опция от Bowflex, ако искате да я изпробвате у дома.
Изпълнете всяко от следните упражнения за възможно най-много повторения за 50 секунди, почивайки за 10 секунди, преди да преминете към следващото в серията.
- Куче надолу към алпинисти
- Oblique Heel Touch
- Странична косичка (вдясно)
- Странична косичка (ляво)
- Троен хрусък (3 обратни хруска и 3 редовни хруска)
- Планински катерачи (планински и алпинистки)
- Ab Circles
Bowflex SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com $ 499,00
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.