Ако се нуждаете от бърза тренировка, за да помогнете за изграждането на сила и стабилност на хонора, тази верига, основни и раменни триходове от Дон Саладино, NASM, е също толкова ефективна, колкото е удобно.
Първо, ще работите със своето ядро, изграждайки сила и активирайки своя абс, за да подпомогнете следващите упражнения. След това ще влезете право в работата на горната част на гърба, ангажирайки често пропускани мускули и хубаво и загрято раменете. За ход номер три ще го направите заедно, като работите върху раменете си, като притежавате стабилността на сърцевината и горната част на гърба.
Вижте тази публикация в Instagram
Опитайте тази три верига за движение! 130 кухи скали 2️⃣20 лента се разделя 3️⃣10 наполовина натискане на колене на всяка ръка 5 КРЪГЛИ! Кажи ми какво мислиш! Кликнете върху връзката в моята биография за моите тренировъчни програми👍 #suitupwithdon #mondaymotivation #monday #circuitworkout #mondaymorning #presidentsday
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 17 февруари 2020 г. в 6:00 ч. PST
Кухи скали
Легнете с лицето нагоре с ръце и крака, изпънати към тавана, натискайки ниско гърба здраво в пода, след което спуснете ръцете и краката, докато почувствате напрежение в сърцевината си. Поддържане на долната част на гърба, скачайте напред и назад за един представител. Ако имате проблеми с придържането на долната част на гърба към пода, вдигнете ръцете си и / или ги направете по-вертикални. Това ще намали дължината на лоста и ще натовари вашето ядро. За повече съвети вижте това ръководство.
Направете 30 повторения
Разделяне на групата
Застанете висок с изпънати ръце, дръжте лента за съпротива пред тялото си на височина на раменете. Оформете ядрото си. Стиснете раменете си заедно, за да издърпате лентата от двете страни. Цялото движение трябва да идва от раменете ви. Не се облягайте назад, не използвайте инерция или свийте раменете към ушите си.
Направете 20 повторения
Полуклейни преси
Влезте в положение на колене и закачете пръстите на задния крак в пода, за да укрепите основата си. Почистете звънеца до позиция на багажника. Като държите противоположната си ръка отстрани за баланс, натиснете звънеца нагоре, ангажирайки сърцевината си, за да запазите силно положение на торса през цялото време. Без подпиране.
Каната винаги трябва да е в същата ръка като коляното, което имате на земята. Използвайте гира, ако нямате гир. Ако нямате свободни тежести, можете също да натиснете съпротивителна лента, завързвайки единия край на лентата под задното коляно като точка на котва.
Правете 10 повторения на рамо.
Hearst Product Studio
КУПЕТЕ ТУК
Изпълнете всяко упражнение, почивайте за 30 секунди и след това преминете към следващото. В края на всеки рунд почивайте за 30 секунди, преди да го направите отново за общо пет кръга.
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни стрийминг приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже