Пресоването на трицепса е един от най-класическите начини да сложите месо върху гърба на ръцете си и наистина да изградите супергеройски оръжия. Но това е и ход, който много често хората не получават съвсем правилно. Основният проблем: Навеждат се на всеки представител, използвайки инерция, вместо правилно растящи мускули, и никога не стискат силно трицепсите си.
Bowflex 3.1 регулируем BenchBowflexamazon.com $ 199,00 $ 119,00 (40% отстъпка)
Оттам се движат този трицепс Мъжки фитнес идва фитнес директорът Ебенезер Самуел, CSCS. Тук ще използвате наклонена пейка, за да елиминирате всички изневери, докато паузата със средна повторност ви принуждава да изтръскате силно трицепсите си и да вкарате кръв в мускула, на който се надявате изграждат и растат.
„Тук става въпрос за точност“, казва Самуил. „Елиминираме всички начини, по които може да получите грешката при натискане на трицепса, така че трисът ви да задвижва движението. Ще се почувстват изтощени само след няколко комплекта.“
За да издърпате натискането с наклон в две стъпки, ще ви е необходима наклонена пейка и кабелна машина във вашия фитнес. Освен това можете да използвате ленти за съпротива, закотвени до висока точка на закрепване, вместо кабелна машина. Ако имате нужда от наклонена пейка за домашния си фитнес, вижте това устройство от Bowflex.
Ерик Розати
- Поставете наклонена пейка под ъгъл 45 градуса и я подравнете с вашата съпротива лента или стек кабел. Легнете на пейката, стягайки корема си и стискайки глутеите, хванете лентата или дръжките на кабела и дръпнете надолу, заключвайки лактите към торса си. Освободете напрежението, оставяйки лактите да се огъват.
- Придържайки лактите си, натискайте надолу, докато предмишниците са под прав ъгъл с горната част на ръцете. Пауза, отменяне на инерцията.
- След една секунда пауза, стиснете трицепсите си, изправяйки ръцете си; пауза в тази позиция.
- Върнете се на върха. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 10 до 12.
Ключът към цялата последователност, казва Самуел, е, че не можете да изневерите. „При повечето изтичания на трицепса хората стигат да се наклонят напред, но не можете да го направите на наклона“, казва той. „В същото време, не позволявайте наклонената скамейка да се превърне в патерица. Не лъжете там. Просто го използвате, за да намерите ъгъл без мамята, след това изтласквате корема си и глутеите на място. “
Добавете принудителното натискане в две стъпки към тренировката си във всеки ден на натискане или в ден на взрива на ръката. Той работи най-добре като второ упражнение за трицепс, след като сте направили, да речем, черепни косачки, или като ход, който забива малко трицепс в гърдите или деня на цялото тяло, късно в сесията.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.