Изглежда като електроинструмент и може също да звучи като такъв. Но това може би е най-добрият ви метод за възстановяване от усилена тренировка – и загряване също.
Запознайте се с пистолета за масаж, новата гореща тенденция, която просто може да се приземи във фитнес зала близо до вас. През последните три години все повече и повече хора осъзнават необходимостта от увеличаване на притока на кръв в мускулите, независимо дали тренирате или се възстановявате. Различни методи са станали популярни за това, с всичко – от пяна с ролки до вибрационни терапии до стандартно масажно кацане в фитнес залите.
за да научите повече за експертния съвет за мъжки фитнес. Ерик Розати
Масажният пистолет обитава същото това пространство и макар да се поддържа от ограничени изследвания, теорията зад него е звукова и има потенциал да промени начина, по който се затопляте и възстановявате. Няколко професионални спортисти са били забелязани да използват масажни пистолети по време на игри, като най-известната звезда от НБА Кири Ървинг е най-известната. През финалите на НБА през 2017 г. Ървинг беше забелязан по средата през критична игра, легнала на гърба му, треньор, използващ такъв, за да го държи свободно.
Но спортистите не са единствените, които използват това, за да поддържат телата си в отлична форма. Известна още като ударна терапия, от няколко години използвам масажни оръжия на клиентите си и резултатите са силни. Ако тренирате усилено и търсите предимство, начин да се възстановите по-бързо и да влезете в тренировките си по-агресивно, това е устройство, което трябва да помислите.
Какво точно е масажен пистолет?
Тенденцията на пистолета за масаж е сравнително нова във фитнеса. Преди сте използвали валяци от пяна, а на пазара се появиха вибриращи валяци от пяна преди три или четири години. Теорията зад тези валяци от пяна беше, че вибрациите объркват нещо, наречено реакция на сухожилието на Голджи, което ще помогне да се отпуснат стегнатите мускули.
Тогава, преди две години, Theragun излетя, ритна вълна от масажни оръжия. Последва Hyperice’s Hypervolt и няколко други, а по-рано тази година Theragun представи Theragun G3 Pro (по-долу).
Theragun
Масажният пистолет по принцип изглежда като електроинструмент и след като е включен, той също се завърта (макар че последните модели са спрели това). За да го използвате, просто го насочвате към кожата си, на около сантиметър разстояние, и я оставяте да пулсира напред-назад, отпускайки мускулите и насърчавайки притока на кръв по същия начин, както прави и ролката с вибрираща пяна. По-лесно е да се използва от валяк с пяна, но и по-естествено.
На теория, масажните пистолети също предлагат шанс за модулиране на болката. Какво ще кажете за модулация на болката? Е, болката, която изпитвате, обикновено се проявява като специфична честота. Здравите нервни импулси трябва да реагират на болка за милисекунди, но при определени честоти болката ви може да не е в състояние да се справи с това. Така на теория, пистолет за масаж, вибриращ с правилната честота, може да „измами“ нервната система в блокиране на болката. Наричаме това „теория за болката.
Как използвате своя пистолет за масаж
Част от красотата на пистолета за масаж е, че е невероятно лесен за използване. Просто насочете към целта, натиснете и я оставете да свърши своята работа. Но за да извлечете максимума от пистолета си за масаж, ще искате да имате предвид няколко основи.
Преди да започнете, го включете, така че главата да започне да пулсира. След това го плувайте по желания мускул, който се опитвате да разхлабите или загреете. Никога не е необходимо да натискате изключително силно с масажния си пистолет; импулсите вършат своята работа. Когато откриете задействаща точка, стегната и възелена област на мускула, която е малко по-болезнена и чувствителна от останалата част от мускула, задържайте се в тази зона, точно както бихте направили с валяк с пяна.
Движете бавно пистолета си по мускула. Няма нужда да бързате с процеса. Насладете се на масажа.
Вашият план за игра за пистолет за масаж
Преди тренировката
Westend61Getty Images
Масажните оръжия се смятат предимно за инструменти за възстановяване в съвременната фитнес култура, но можете да ги използвате за всяка ситуация. Всъщност използването им като инструмент за затопляне ви помага да се измъкнете от куката на това страховито изпиване на пяна.
На теория перкусивната терапия прави няколко неща, които искате в загрявка. Първо, това засилва притока на кръв в целевите мускули. Второ, пулсиращата се включва върху вашата симпатична нервна система, системата за борба или полет, която подготвя тялото ви за активност и спорт.
За да използвате пистолета за масаж, за да се подготвите за тренировка, насочете се към мускулната група, която ще тренирате. Така че, ако отиваш на пейка, ще искаш да уцелиш печовете си, или ако ще правиш падания и редове, ще искаш да удариш лата си. Прекарайте 30 секунди за работа само по мускулния корем; никога не се осмелявайте да се свържете. Останете на най-дебелата част на мускула. Работете напред и назад по протежение на педя на всеки мускул.
По време на тренировка
Между комплектите можете да се възползвате и от пистолет за масаж, разхлабващи напрегнати и стегнати зони, за да можете да извлечете повече от следващия си комплект. Например, може да почувствате, че гърдите ви леко се стягат след набор от повторения на пейката и ще се изкушите да се разтегнете. Но изследванията ни казват, че статично разтягане на мускул може да намали потенциала и да доведе до сила. Вместо това използвайте пистолета си за масаж за 15 секунди върху мускулна зона, която се чувства напрегната. Това трябва да увеличи притока на кръв и да възбуди мускула, като го разхлаби отново през останалата част от тренировката.
След вашата тренировка
Изображения на герои Гети изображения
Когато приключите с тренировката, тялото ви е в повишено състояние. Но един пистолет за масаж на теория може да ви помогне да отпуснете нервната си система. Колкото по-рано запалите парасимпатиковата си нервна система, което спомага за управление на почивка и релаксация, толкова по-бързо тялото ви преминава в режим на възстановяване.
За да използвате масажния пистолет, за да направите това, го стреляйте и прекарайте 90 до 120 секунди, движейки се нагоре и надолу всяка мускулна група. Отново правите това през целия мускулен корем, а не в близост до ставите. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите.