Трейсингът на Athlean-X Джеси се зае с ново предизвикателство за тренировката си „Baby Shark“ за тренировка, която го видя да разтрие корема си след 30 дни, използвайки неочаквано ефективна рутина. Този път той стеснява тренировките си за бицепс, като използва само една дъмбел във вариация на къдрене, която треньорът Джеф Кавалиер обещава да го остави да продава билети за оръжейното шоу.
По-рано сме обхванали този ход, известен като сервитьорската къдряне. Трябва да държите горната част на тежестта с две ръце и да се уверите, че горната част на дъмбела е обърната нагоре, след което изместете позицията на китките, докато я повдигате, за да гарантирате, че горната част остава равна. Движението използва манипулация с хват, за да работи наистина бицепсите ви – като опирате горната част на вертикалния дъмбел върху дланите си, вместо да стискате страни, поставяте максимално напрежение на бицепса си и по-малко на предмишницата.
„Когато стигнете до върха, това е безумно свиване“, казва Кавалиер.
Джеси изряза традиционните къдрици за мряна и гири от тренировките си за този период от 30 дни. Той обаче не направи вариацията на къдриците всеки на ден, но по-скоро включи движението в своите рутинни процедури два до три пъти седмично, което означава, че той го прави някъде между девет и дванадесет пъти общо. Дори през този период той постигна страхотни резултати, развивайки по-видима дефиниция и височина на бицепса си.
„Не бих казал, че това е единственото упражнение, което трябва да правите отсега нататък, но мисля, че има известна заслуга“, казва Кавалиер. „Особено като ефективно упражнение за поставяне на известно напрежение върху бицепсите и всички на бицепса, в положението, че те могат да се възползват най-много, особено когато става въпрос за активиране на дългата глава на бицепса и добавяне на повече напрежение към пика. „
Ако искате да увеличите пиковете на собствените си бицепси, добавете къдренето на сервитьора към тренировките за деня на ръката за 3 серии повторения до неуспех. Уверете се, че не сте зависими само от това едно движение, както предполага Кавалиер – но е чудесно да добавите към сместа.