Миналата година спортистката и екстремна планирка Дана Глоуака постави нов световен рекорд в женската категория за „Най-дълго време в позиция на коремната дъска“, продължил агонизиращи 4 часа 19 минути 55 секунди. Glowacka, който родом от Монреал, Канада, счупи рекорда на 1-ва Международна конференция за обучение на планинки в Илинойс, пред група служители на рекорда на Гинес.
„Толкова съм благодарна“, написа тя в социалните медии след събитието, благодаря на своите треньори. „Наистина, ако поставите цялото в това, в което вярвате, ще го направите!“
Макар и неоспоримо впечатляващо постижение, записът за 4 часа плюс не е непременно нещо, към което обикновеният човек трябва да се стреми в своите основни тренировки. В действителност, извън света на екстремните планки, трябва да се стремите да правите повече с по-малко, когато става въпрос за обучение на вашето ядро.
Абонирайте се за фитнес за мъже
„Планката със световни рекорди е упражнение за генериране на малко възможно най-истинското напрежение на сърцевината, за да можете да поддържате дъската по-дълго “, казва Мъжки фитнес фитнес директор Ебенезер Самуел C.S.C.S. „Дъската има най-голяма стойност за действителната ви здравина и функционалност, когато сте принудени да кандидатствате максимален ядро напрежение (по този начин уморява ядрото ви невероятно бързо). Направете правилно дъска и ще можете да я задържите само 20 до 30 секунди (в идеалния случай ще бъдете подслушвани за 10 секунди, защото генерирате много повече напрежение в сърцевината). „
„След като успеете да задържите силно дъската за минута или две, има по-добри начини да тренирате вашия абс, отколкото да преследвате загуба на време в световен мащаб“, продължава той. „Трябва да гледате да добавите ленти или да ви извадят от равновесие или да работите от все по-нестабилни позиции на дъски, които принуждават ядрото ви да създава напрежение срещу въртене (помислете за дъски на раменете) или разширение на долната част на гърба (помислете за дъски с вашия ръце, изпънати далеч пред вас, ръце от земята. „
За да извлечете максимална полза от дъската си, трябва да усъвършенствате формата си. Не забравяйте: докато е ab-crusher, това също е движение на цялото тяло, което означава създаване (и поддържане) на напрежението на цялото тяло. Освен това трябва да поддържате горната част на гърба напълно плоска, което може да се постигне с активно притискане на глутета, за да закарате бедрата в неутрално положение и леко да стискате раменете си заедно.