Кумаил Нанджани изпрати интернет във вихър от жажда миналия месец, когато разкри раздробената нова физика, над която работи за ролята си в студиото на Marvel ‘ Вечните. В допълнение към демонстрирането на напредъка си, актьорът също така беше напреднал за упоритата работа и значителните ресурси, които преминават в подобна трансформация.
Така. Докъде може да стигне един човек само за една седмица от тренировъчния режим на Кумайл? Ето какво цели да открие ново видео от YouTube от Superhero Jacked. И отговорът е, изненадващо, не много далеч. Честно казано, независимо дали следвате супер-интензивна рутина или нещо много по-основно (ей, януари е, а навън има много начинаещи), не бива да очаквате да направите съществени промени в размера, силата или състав на тялото в огромни пет дни.
И със сигурност трябва да помислите откъде започвате и във фитнес пътуването си. Нанджани каза пред MH миналата година, че се опитва да добави 20 паунда към 150-килограмовата си рамка, след което ни показа няколко от неговите ходове. Брандън започва със 174 паунда – крайна точка на Кумайл.
Ако ще започнете своя собствен трансформативен фитнес квест, намерете програма, която може да работи за вас, и му отделете време. В идеалния случай искате да си дадете поне три месеца и очаквате Усещам резултатите преди вас виждам тях, казва фитнес директорът Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Не е лесно да добавяш мършав мускул, дори в течение на 30 дни“, казва Самуел. „Така че дайте на тялото си достатъчно време да печели; поемете тримесечен ангажимент.“
Може да почувствате наддаване на сила, преди да ги видите, особено ако сте новак във фитнеса. Очаквайте да видите тежестите и контролът върху тези тежести да се подобрят, преди да забележите визуални промени. „Визуалните промени отнемат време“, казва Самюъл. „Но ако се усилите и се храните интелигентно, те ще дойдат.“
Това не спира Брандън от малкия му петдневен тренировъчен труд на Kumail, въпреки че ние (и всеки друг, който някога е ходил на фитнес в продължение на пет дни тренировки) вече знаем, че резултатите не се случват за пет дни. Така той се опитва през най-вече предположението за това как може да изглежда тренировъчният график на Кумайл. (Не знаем също дали Брандън се е придържал към диетата на Кумайл, за която актьорът каза, че МЗ миналата година е до голяма степен нисковъглехидратична. А ако не е? Е, това е още една причина да очаквате незначителни резултати, тъй като диетата е огромна част от двете опаковки върху мускулите и отпадането на телесните мазнини.)
Така или иначе, Брандън грубо определя своята графика за тренировъчния график на Кумаил, след което започва Ден 1 с упражнения за гръб и капан, състоящи се от мъртва лифтинг, разходки на фермера, свиване на мряна, издърпване, редове на Т-щанга и троен набор от изтичане на машини, кабел редове и лица.
Ден 2 е всичко за гърдите и корема. Брандън работи на гърдите си на пейка и наклонена пейка, последвана от спадове и кабелни гръдни мухи, след това тренира своя абс с 3 комплекта повдигане на коляното, 3 комплекта situps и 3 комплекта от 30 втори странични дъски.
Той работи на краката и прасците на 3-ия ден с поредица от задни клякания, белодробни връзки, къдрици за подбедрици, повдигания на прасеца на прасеца, преса на крака, повдигане на телета, клякания на бокали и скокове с кутии.
Включвайки тренировката на рамото на Kumail на 4-ия ден, Брандън използва пресованата преса за дъмбели, W преса, редица косачка, зад странично повдигане на задния кабел, троен суперсет от предни повдигания, странични повдигания и задни вдигания. Освен това той отново работи с корема си с дъски, ситупи и висящи повдигания на крака.
Абонирайте се за мъжки Fitnesshearstmags.com
На 5-ти ден Брандън оказва натиск върху бицепсите и трицепсите си с кабелни къдрици, изтласквания, постоянни къдрици за дъмбели, трошачки за черепи, къдрици за концентрация, вдигания на брадичката и трисет от надземни трицепсни разширения, къдрици с чукове и откати..
В края на седмицата Брандън казва, че е сложил килограм мускул, което има много малък смисъл, тъй като всъщност не е измервал състава на телесните мазнини или нещо друго в началото на светлинния си стремеж в малки и безсмислени тестови проби. Неговото „доказателство“ е серия „преди“ и „след“, която най-вече показва, че той наистина е добър в настройването на осветлението на телефона си или в кухнята си. Но отново нищо от това изобщо не беше неочаквано. Пет дни от всяка програма почти не ви влизат в програмата; в много схеми след пет дни сте тренирали всяка част от тялото веднъж, може би два пъти. Не, това няма да се събира на мускули и със сигурност няма да ви отведе там, където е Кумаил.
Брандън като че ли знае това: той е на преден план колко всеотдайност е необходима, за да се постигнат подобрения на супергерои. „Ако ще направите това, наистина ви препоръчвам да му дадете всичко от себе си“, казва той. „Прекарвайте час и половина всеки ден във фитнеса и наистина полудявате и ще получите болна трансформация.“
Той не е сгрешил, но един час и половина всеки ден в продължение на пет дни ще ви отведе почти до мястото, където е бил Брандън след пет дни, дори и да сте полудяли. Ще мине по дяволите по-дълго от една седмица, за да се изгради видът на мускулите Кумаил, с неговите лични треньори и специални планове за хранене, разработени за Вечните.