Мускулите са прословуто трудно упражнение за горната част на тялото, тъй като те изискват и двете да натискате и издърпайте телесното си тегло. Максим Трухоновец, спортист от Минск в Беларус, счупи световния рекорд за най-голям брой последователни мускулатури през март 2018 г. Той изтръгна 26 повторения за минута и половина, подвиг, който никой не успя да постигне най-добре през последните две години.
Преди да изпробвате сами мускулатурата, трябва да започнете, като работите върху своите тегления. „Ако имате слаба букса, ако можете да правите само брадичка над тегленията на щангата или очната линия, за да полюсите, ще бъде много трудно да постигнете евентуалното движение,“ казва шампионът на САЩ по национална гимнастика Дейвид Дюранте.
Ще трябва да усъвършенствате фалшивия хват, лек ъгъл на китката между предмишницата и дланта, който ви помага да се издърпате в строго положение на мускулите нагоре. Загряването на китката (и раменете) е от решаващо значение. Durante също препоръчва тренировки за активиране, които имитират модела на упражнението:
„Моделът на движение в рамките на уменията за гимнастика е един от ключовите компоненти, за да можем да ги правим стабилно, безопасно и с добра техника … По всяко време можем да извлечем част от силата и можем да се съсредоточим изцяло върху модела на движение и по-добри диапазони на движение, това ще даде на тялото ви по-добро разбиране как да го прави естествено, без да се налага да мислите едновременно за хиляда сигнала. “
Вижте пълното ни ръководство за перфектната техника за мускулиране. След това, след като овладеете мускулатурата и се чувствате сякаш може да успеете да намалите 2 минути като Трухоновец, проверете TRX мускулатурата, вариант, който използва долната част на тялото, за да помогне в този модел на издърпване, което ви позволява да продължите да правите представител след представител.
Абонирайте се за фитнес за мъже