Четирикратният мистър Вселена Майк О’Хърн тренира усилено (и на 51 години той има резултатите да го покаже). Наскоро бодибилдърът публикува видео на разделянето на тренировъчния си ден в период, когато тренира два дни в продължение на две седмици.
O’Hearn започва сесията си, фокусирайки се върху бицепсите, така че това означава много къдрици. Той работи чрез набори от наклонени къдрици, след това паяжини къдрици. И макар че движенията могат да изглеждат повтарящи се, O’Hearn се състои в смесването му чрез удряне на нетрадиционни ъгли.
„Ще влезете във всяка фитнес зала, когато някой прави бицепси. Гарантирам ви по-голямата част от времето. Това е движението им върху всичко, което правят“, казва той, имитирайки движение нагоре и надолу, макар и с ограничен обхват на движение. Но О’Хърн предлага да го смесите с ъглите на двата хода; придвижване навън за наклонени къдрици и ъгъл навътре за паяковите къдрици.
„Различните ъгли удрят различни части на бицепса“, казва той. „Различни ъгли, различни ъгли. Това е, което правим тук. Не бъдете толкова затворени в нещата.“
Просто внимавайте да не натискате над своето ниво на комфорт, когато се облегнете назад към собствените си наклонени къдрици. „Уверете се, че работите във вашия диапазон на движение на наклонените къдрици“, съветва Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Да, част от целта на хода е да се намери различно положение на горната част на ръката спрямо торса, но това не е ход, който трябва да натиснете до точката на болка в рамото.“
На следващо място, O’Hearn преминава към концентрация къдряне. Той избира седнал вариант, но можете да опитате да преминете от наведена позиция като The Rock също – стига да се съсредоточите върху изолация на движението си в лакътя..
Следващият ход на О’Хърн, който той нарича Titan Press, се фокусира върху трицепсите. Това е добре за четирикратен г-н Олимпия, с много конкретни тренировъчни цели и 42 години опит – но те не са за вас. „Някои движения просто не си струват да се опитвате и това е един от тях“, казва Самуел. „Това тласка раменете ви в изключително вътрешно въртене и това оставя малко място за движение на сухожилията на маншета на ротатор. Все още можете да изолирате трицепсите си точно със стандартна вариация на черепно-ударната машина, която не ви притиска към вътрешно въртене.“
След това той се сдобива с наклонена пейка и се захваща за работа при откази, надземни разширения и издърпвания на кабелна машина. Отново Самуел предупреждава, че момчетата с ограничена подвижност на раменете може да искат да бъдат предпазливи, когато дойде време да отидат отгоре. „Този ход е добре, ако имате добър обхват на рамото на движение, но нека вашият ROM за рамо да бъде вашето ръководство тук“, казва той. „Ако не можете да стигнете ръцете си отгоре, докато държите ръба си плътно до тялото си, помислете два пъти за това, въпреки че той ще удари трицепсите ви от уникален ъгъл.“
Но за O’Hearn тази тренировка удря мястото. „Подут“, казва той. „Готови сме.“ Бодибилдърът трябва да се почувства зле – той вложи много работа върху (предимно) само два мускула. Освен ако не тренирате културист за конкретна цел, няма да имате голям успех, правейки това много често.
О’Хърн приключва сесията си с дума за непосредствената си рутина след тренировка.
„Ядох тази сутрин, сега ще хапна отново“, казва той, подчертавайки колко важно е за него да остане втрещен през тренировъчните си дни. „Ако не сте, значи вие се настройвате да се провалите по-късно.“
Абонамент за фитнес за мъже за мъже