Ти познаваш този човек. Работите с него, или сте приятели с него, или може би дори сте него. Той е младежки. Fit-Иш. Флирт с гладуване и CBD. Винаги проследява стъпките му, съня си, сърдечния ритъм, медитационните си ивици. Но тези тракери пренебрегват един показател: кръвното налягане. Тези две числа измерват колко добре вашите кръвоносни съдове се справят с 2000 галона кръв, която сърцето ви изпомпва около тялото ви за ден. И съдовете на младите момчета не вършат работата толкова добре.
По-рано тази година Blue Cross Blue Shield пусна данни от твърденията на 55 милиона души в своя доклад за Health of Millennials. Една от най-шокиращите статистики: От 2014 г. до 2017 г. разпространението на високо кръвно налягане при хора на възраст от 21 до 36 скочи с 16 процента, а в сравнение с ген Ксер, когато бяха на същата възраст, високото кръвно налягане сред хилядолети е с 10 процента по-разпространено.
И така, какво точно имаме предвид под „високо“? Имаме предвид кръвно налягане, което измерва над 130 систолично (налягането в артериите ви, когато сърцето ви се свива) или 80 диастолично (налягането между ударите). И когато това се случи, обяснява превантивният кардиолог Майкъл Мидема, г-н M.P.H., от Фондацията за институт на сърцето на Минеаполис, кръвоносните ви съдове се втвърдяват, принуждавайки кръвното налягане още по-високо. Това може да създаде стрес върху стените на съдовете, което води до грозна верига на възпаление, натрупване на плака и по-висок риск от инфаркт и инсулт.
Най-дълго време повечето млади хора не трябваше да се притесняват от това. „Младостта винаги е била относително тефлоново покритие“, казва Ерик Топол, доктор на науките, основател и директор на транслационалния институт за изследвания на Scripps в Ла Джола, Калифорния. Проблемите с кръвното налягане бяха строго за възрастните хора и идеята, че тази защита може да ерозира, принуждава лекарите да изследват какво всъщност се случва. Ето какво намират.
Всичко това # Wellness не ви прави здрави
Мислите си, че персонализираните витамини, комбуча и криотерапия ще ви доведат до #peakwellness, но когато става въпрос за кръвно налягане, те не правят много. „С хилядолетия чувате много за уелнес и не толкова за здравето – и те са различни“, казва Кристофър Кели, доктор по медицина, кардиолог в сърдечно-съдовата болница в Северна Каролина и самият хилядолетие. „Уелнес тенденциите обещават страхотни резултати с малко усилия, но малцина имат доказани дългосрочни ползи“, казва той. „Няма да видите реклами в Instagram за няколко неща, за които знаем, че насърчават здравето, включително редовни упражнения, не пушене, здравословно тегло и скрининг за проблеми с кръвното налягане и холестерола.“
Това, че сте счупен, може да ви счупи
Милениалите имат дълг над 1 трилион долара. Голяма част от това се дължи на студентските заеми – хилядолетия дължат повече от четири пъти това, което правят ген Xers. Добавете тази тежест към друг натиск и има смисъл, че милениалите отчитат най-високото средно ниво на стрес от всяко поколение, 5.7 от 10, в проучването на Американската психологическа асоциация „Стрес в Америка“. (Gen Xers влезе в 5.1, Gen Zers на 5.3, а бумерите при сравнително zen 4.1.)
„Повечето от нас пренебрегват, че медицинската дума, която използваме за високо кръвно налягане, хипертония, е наистина хипер и напрежение“, казва кардиологът Андрю М. Фрийман, д-р, от Националното еврейско здраве в Денвър. Хроничният стрес играе роля не само за високото кръвно налягане, но и често срещаните ни реакции към това, което ни стресира – като хапване и рязко спиране на съня – също го повдигаме.
Татна Марамигина / EyeEmGetty Images
Обвинявайте безшевни и пощенски колеги
Школа за обществено здраве на Джонс Хопкинс Bloomberg установи, че хората, които ядат домашно приготвени ястия почти всеки ден, консумират близо 1000 по-малко калории седмично от тези, които ходят с домашно приготвени веднъж седмично или по-малко. И това е лошата новина за хилядолетията: средното хилядолетие изяжда или купува храна, пет пъти седмично, според проучване на Bankrate, което означава, че те поглъщат всички натрий и калории, засилващи налягането. (Натрият е особено подъл: В едно проучване 90 процента от хората смятат, че храненето им в ресторанта има около 1000 милиграма – около половин ден струва – по-малко от това.) И натрият се оказва в диетата ви чрез някои изненадващи храни, като хляб ( вижте основните източници тук).
Тогава има коефициента на тегло Милениалите са на път да бъдат най-тежкото поколение в историята, а допълнителното тегло върху млад възрастен може да повиши кръвното налягане и да сгъсти сърдечния мускул рано, като покани сърдечни заболявания по-късно.
Лесно е да се избегне движение
„Сърцето изисква предизвикателството да движи кръв през тялото, за да поддържа нещата еластични и да функционира нормално“, казва Арън Баггиш, д-р, от Масачузетска болница. И между повече време на екрана, по-дълги комутации и повече спестяващи труд устройства, обяснява д-р Баггиш, „много хилядолетия просто не правят достатъчно дейност“. Вижте най-добрите упражнения, за да започнете.
Но има добри новини за кръвното налягане на младите момчета
Можете да се откажете от цялата тази сага с някои доста прости промени в начина на живот. Започнете с шестте основни стъпки вдясно и продължете да вървите на нивото на кръвното си налягане с трите gizmos по-долу. Дори незначителните корекции могат да свалят Вашето БП, особено тези по-долу.
6 малки промени, които свалят кръвното налягане
1.) Отслабнете два килограма. За всеки два килограма или около това, което сте хвърлили, можете да видите едноточков спад на систоличното кръвно налягане (най-голямото число).
2.) Ставайте на всеки 45 минути и се разхождайте. Този прост ход беше достатъчен за значително понижаване на диастолното кръвно налягане в едно проучване.
3.) Яжте за сърцето си. „Следването на здравословна диета може да понижи систолното кръвно налягане, колкото може хапчето“, казва кардиологът Майкъл Мидема, M.D., M.P.H. Това е около три до пет точки.
4.) Напълнете с калий. Този минерал може да противодейства на ефекта на натрия във вашата диета. Помогнете си и се противодействайте на натрия, като пиете ключови източници като хляб, нарязани на кубчета и пица.
5.) Кажете „да“ на пикап баскетбол. Адреналинът и кортизолът, които се вихрят, когато сте подложени на стрес, могат да повишат кръвното налягане. Всъщност едно неотдавнашно проучване установи, че студентите сред мъже са 13 пъти по-склонни да имат повишен брой от жените си. Приятелите помагат на буферния стрес. Бонус, ако комбинирате мотание с тренировка.
6.) Следете налягането у дома. Всеки трябва да проверява БП веднъж месечно вкъщи, дори и да е здрав, казва Джон Елефтериадес, д-р, директор на Института за аорта в болница Йейл-Ню Хейвън. Може да ви помогне задействания за идентификация, така че да ги предпазите да не се забъркват с вашите номера и живота си.