Дуейн „Скалата“ Джонсън отново се завръща в салона, като прави дърпания и той просто публикува видео в Instagram с мотивационно съобщение.
„Без хънки резки движения. Микрокосмос за живот / Бавна и постоянна прецизност – тогава продължете да убивате. Завършете силната си седмица.“
Това поражда силни реакции, защото някои хора усещаха, че хвърля сянка върху движещото се движение на кичащите бутони, толкова популярно сред тълпата на CrossFit.
Например:
„Скалата предефинира, като се хвърля като херкиди.
„Няма CrossFit sh * t техника там!“
„CrossFitters са в смут заради тази стабилна стабилна нагоре!“
Хората обаче изхвърлят и техниката на Скалата.
„Брадичката му дори не минава над щангата. LOL.“
„Вижте дори The Rock се бори с издърпвания.“
„Обичам SLOW PULL-UPS !!“
Вижте тази публикация в Instagram
Никакви херкични резки движения. Микрокосмос за живот / Бавна, постоянна прецизност – тогава влезте в убийството. Завършете силната си седмица. #ironparadise #jumpjump #WSR
Публикация, споделена от therock (@therock) на 5 април 2019 г. в 5:55 ч. PDT
Задава се въпросът, трябва ли брадичката ви да минава над щангата и каква е перфектната форма?
Отговорът: Зависи от вашата тренировъчна цел и от вашата мобилност. Изтеглянето на гръдния кош може да е стандартът CrossFit, но това не означава, че е предназначен за вас. И ако се стремите единствено да отглеждате лата си или ако имате проблеми с раменете, тегленето на гръдния кош към бара може да не е най-добрият ви вариант.
„Скалата не прави пълно изтегляне, но за целта на това, което прави, е перфектно“, казва Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Той използва широко захващане и смазва лата си, за разлика от опитите да го прави като движение на цялото тяло. Това е движение за бодибилдинг с конкретна цел: да отглежда тези латове. Той също не си прави труда да дърпа гърдите си към щангата, защото той се фокусира върху тези латове, върху добавяне на ширина към гърба си, вместо да удря по средата на гърба. „
Въпреки че не ви боли да се стремите да вдигнете гърдите си към щангата, не се потете прекалено силно, добавя Самуел, особено ако имате проблеми с раменете. Издърпайте възможно най-високо и стиснете раменете си заедно. Използването на бавна, гладка, постоянна каданс също има различни предимства от кипящото движение, което ще видите, че CrossFitters често използват. Бавната и постоянна каданс ви позволява да държите лата си под напрежение за по-дълго време, като вливате кръв в мускулите за максимален растеж. Междувременно CrossFitters използват кипа, за да натрупат много повторения, като същевременно не поставят мускулите си под едно и също напрежение.
Това задава друг въпрос: Колко повторения направи Дуейн? Вероятно никога няма да разберем!
Ако сте нов в това упражнение, разгледайте тази статия за това как да овладеете тегленето и ако мислите каква лента да вземете за вашия дом, помислете за тези страхотни опции.
И ако се чудите кои обикновено се считат за най-лесните и най-трудни варианти, използвайте този списък:
По-лесно:
Отрицателна пауза (хватка отдолу и скок в положение нагоре, след това спуснете тялото си)
Брадичката нагоре
Смесена ръкохватка (една ръкохватка с една ръка, една ръкохватка с надвиснала ръка)
Harder:
Издърпване (ръкохватка над главата)
Изтегляне с широко захващане
Вариантът на Скалата с широко захващане, бавно-долен вариант