Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. знае как да извайва силно, поразително ядро - и има шестте пакета, за да го докаже. Едно от любимите му упражнения за ab не е толкова често използвано в общите тренировки, колкото би могло да бъде, затова той прави случая за трошене на кабели тук.
Eb казва: Дъските, кухите скали и движенията за стабилност са огромни за сърцевината ви (и те са гръбнакът на повечето ми тренировки за аб). Но ако искате да изградите забележим шест пакет, в един момент трябва да изкопаете сърцевината си срещу устойчивост, за да разпалите някаква хипертрофия директно в корема на ректуса. Днес има прекомерно предположение, че отпадането на телесните мазнини е единственият ключ за забележимо шест опаковки; това е вярно, но това, че имаш дълбочина към вашия корем, също помага.
Едно движение, което ви позволява да създадете коремна хиперторфия, е трошенето на кабела, ход на културист в старата школа, който е в основата на тази схема на ab. Това е ход, който ще ви позволи директно да натоварите корема на ректуса. Правете правилно тази тренировка и ще излезете с много дълбоко изгаряне на корема и отточете мускулите, които помагат да се създаде шест пакет с визуално въздействие.
Няколко клавиша на трохата на кабела. Обърнете внимание на позицията на гърба. В повечето упражнения проповядваме скапално прибиране, притискане на раменете, което е чудесно за стойка. На трофея на кабела обаче всъщност трябва да продължите. Помислете как да разширите лаковете си широко и тънко и да позволите на целия си торс да се търкаля напред. Това очевидно не е добра стойка, но ви поставя в правилно положение, за да направите ход; просто не можете да стискате и свивате вашия абс до степента, необходима при трошене на кабел, ако се опитвате да стиснете раменете си. За това упражнение нека всичко да излезе напред.
Изтеглете Assist BandsUPOWEXamazon.com
Другият ключ: Намиране на правилния ъгъл на бедрото. Искате бедрата ви да са много близо до перпендикулярния ъгъл със земята, може би градус или две назад, най-много. Твърде далеч напред и чистият импулс на наклона на торса напред ви помага да изпаднете в трохата. Твърде далеч назад, а задните ви кости помагат и за движението.
Хрускайте надолу и карайте лактите до коленете; оставяйки гръбнака ви да се огъва. Спиналната флексия получава лошо рапване в наши дни, но има причина гръбначният ви стълб да е в състояние на флексия. В тази ситуация това не е гръбначна флексия под натоварване (тъй като е в лош задънен ход), а е контролирана, бавна гръбначна флексия, така че няма нужда да се притеснявате, освен ако нямате история на проблеми с гърба (в която ако не трябва да правите този ход).
Можете да използвате кабелна кула с прикачен въже за изпълнение на упражнението, но в тази версия работим с лента за упражнения. Ако нямате под ръка, вижте тази опция от U-Powex.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Прикрепете лентата към котва над вас, като дръпна лента.
- Коленете на земята с бедрата, перпендикулярни на земята. Дръжте края на лентата от двете страни на главата си на ниво уши.
- Извийте корема си към панта в бедрата, издърпвайки лактите до коленете. Завъртете леко, за да докоснете левия лакът до дясното коляно.
- Задръжте за 1 брой, след това се издигнете, поддържайки бедрата стабилни.
- Повторете, този път докосвайки десния лакът до лявото коляно.
- За следващия набор от повторения добавете 1 секунда към задържането в долната част. Продължете до 5 секунди задържания.
Ние добавяме (буквален) обрат към трохата на кабела и тук, така че ще преминете от този стандартен представител към представител с по-косо фокус. Помислете как да оставите този обрат да започне точно под гърдите ви; това ще ви помогне да поддържате квадрата на бедрата при завъртане и да поддържате фокуса изцяло върху шестте пакета, които се опитваме да изградим. Не забравяйте, че цялата стойност на трошенето на кабела е в способността му да произвежда коремна хипертрофия, така че зареждането с тежест има добродетел … и също така товаренето с времето под напрежение.
Просто се уверете, че не прекалявате с кабелите. Изпълнявайте този ход, най-много два пъти седмично. Това е отклонение от по-стабилните движения в основата на стабилността, които могат да се правят ежедневно, защото тази стабилност трябва да присъства във всички редовни човешки движения. Това обаче е хипертрофиран ход, така че вашият абс се нуждае от време, за да се възстанови (и да расте) от него.
За да добавите преброяването на кабела към вашата тренировка, опитайте 3 комплекта, работещи до 5 секунди задържания. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.