Еди Хол, бивш най-силен човек в света и доставчик на странни видеоклипове за тренировки в YouTube, току-що сподели публикация, очертаваща рутината на деня на краката (състояща се от три часа във фитнес залата) и най-добрите му съвети за изграждане на мускулите на прасеца.
Започвайки с клекове, Хол започва със 180 килограма (397 паунда) и продължава да добавя чинии към мряната, като я довежда до 260 кг (573 паунда). „Винаги е трудно, клякайте“, казва той. „Вземете ли това решение да продължите с една крачка напред и евентуално да счупите гърба си? Или просто ще го оставим там като трудни пет повторения?“ Той решава да го вземе допълнително, добавяйки в друга чиния, като общото тегло достига до 300 кг (661 паунда).
Преминавайки върху пресата за крака, той предприема същия подход, като постепенно увеличава теглото. „Винаги е добре да се работи до пет или шест повторения“, казва той и обяснява, че това помага при прогресия седмица след седмица.
Има и още един много важен фактор, който Хол взема предвид, когато планира своите тренировки. „В този момент е трудно решение“, казва той, докато обмисля дали да максимизирам натискането на краката, „дали сега ще отида за поо, или се чудя малко на последния сет.“
Това не е просто неоцветен хуманов силен хумор; Хол е сериозен. „Обикновено тренирайки крака, това те прави Усещам като имате нужда от пу, но всъщност нямате нужда от поо „, обяснява той.“ Като, имам чувството, че имам нужда от поо, но ще отида за поо, и всичко, което ще пука, е като най-мъничкото “ малко Malteser, и винаги трябва да избършеш задника си като 200 пъти и това просто съсипва сесията. Така че, натрийте го, ще го задържа и само се надявам на най-доброто. „
Доста смели, като се има предвид, че по време на поредната сесия за преса на краката видяхме Хол да губи съзнание и мошениктрол на червата му. По средата на това, което наистина се натиска в тази последна сесия, това се случва отново: Хол спира своя комплект и със съжаление обявява: „Сам ме лайна“.
След бързо почистване, той преминава към стомашни къдрици, които изгарят глутеите и тазобедрените стави още повече след тренировката с притискане на крака и след това върху четири групи контролирани разширения на краката.
Той завършва тренировката, като предлага някои насоки за обучението на прасеца.
„Предполагам, че най-добрият съвет, който мога да дам на всеки, който иска големи прасци, е да прави клекове, да прави притискане на крака“, казва той. „И се опитайте да го направите без никакъв комплект за поддръжка … Не искате да клякате в тези подпомагани машини, където просто поставяте тежести и сменяте щифта; те не са добри, защото не тренирате основните мускули в краката ви. Свободните стойки клякания са може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да тренирате прасците си, както и пресата на краката. Това, което установите с натискането на крака, е, че когато го поставите в правилна позиция, всъщност натискате пръстите на краката си доста И без това да го осъзнавате. И отново, това прави добре телетата ви. “
Това работи за Хол, но това не е всичко, което можете да направите, за да насочите тези трудни мускули. Можете да използвате изолационни упражнения като вдигания на телета (както прави Хол във видеото), за да ги чукнете и вие.