Не всички тренировки трябва да се провеждат във фитнес залата. Всъщност попадането на пътеката за поход може да бъде чудесен начин да изгорите калории и да получите малко свеж въздух. Нещо повече, повечето хора могат да предприемат туризъм, за да отговарят на нивата си на фитнес, казва Маркъс Шапиро, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Fit for Trips.
„Мисля, че това, което прави туризма добра тренировка, е, че използвате движение за ходене, което повечето хора са уверени да правят така или иначе“, казва Шапиро Мъжки фитнес.
Въпреки че може да не изглежда толкова напрегнато като спринтирането на бягащата пътека, Шапиро смята, че средно 175-килограмов човек може да изгори около 450 калории на час, докато обикаля сравнително равен терен. Разбира се, точният брой изгорени калории зависи от различни фактори, включително, телесно тегло, тегло на раницата, тип поход и темпо на ходене, казва Шапиро.
Ето какво трябва да знаете за всеки:
Телесно тегло
Количеството калории, което изгаряте, изпълнявайки всяка физическа активност, зависи от телесното ви тегло. Момчета, които тежат повече, ще изгорят по-голям брой калории, докато спортуват, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Според техните оценки, 154-килограмов човек изгаря около 370 калории при едночасов поход, в зависимост от терена и скоростта на ходене. Ходенето по-бързо ще увеличи сърдечната честота, което също ще повлияе на изгарянето на калории.
терен
Пешеходните походи очевидно се чувстват по-напрегнати в сравнение с ходенето по равен терен и всички тези допълнителни усилия се отплащат при увеличаване на изгарянето на калории. Всъщност вие изразходвате приблизително 28 процента повече енергия, ходейки по неравна основа, в сравнение с плоските повърхности, показва проучване от ноември 2013 г., публикувано в Списание за експериментална биология.
Мъжки списания FitnessHearst
Тегло на раницата
„Увеличаването на теглото на опаковката е добър начин за увеличаване на изгарянето на калории, но има и риск“, казва Шапиро. „Искате да сте сигурни, че имате предвид, ако чувствате болка в бедрата и коленете.“
Той препоръчва да започнете с 10 килограма и да стигнете до 25 процента от телесното си тегло на максимум.
Преди да се насочите към всеки поход, ще искате да проучите пътеката и не забравяйте да вземете много вода, предлага Шапиро.
„Конвенционалната мъдрост е, че туристът ще консумира един литър вода на всеки два часа“, обяснява той.
Shapiro също препоръчва да опаковате лека закуска, която съдържа електролити, като бадеми и захар.
„Електролитите и захарта гарантират, че туристът има по-голям шанс да произведе необходимата енергия за завършване на похода. Повече енергия означава също, че туристът може да увеличи темпото си по-лесно, да се изкачи по-силно и да ходи по-дълго“, казва той.
Списък за туризъм
Danner Mountain Light Boot – МъжкиDannerbackcountry.com $ 379.95
Contigo Autospout Ashland Водна бутилка, 32ozContigoamazon.com $ 14,24
Osprey Packs Daylite Plus DaypackOspreyamazon.com $ 64.95
Сини диамантени бадеми, леко осолени, ниско натрий, 100 калорични опаковки, 32 CountBlue Diamond Almondsamazon.com $ 14,24