В деня на гърдите финиширащите са страхотни за това, че давате окончателно изгаряне на вашите бани и рамене. Но този от треньор Пол Скляр, C.S.C.S., също ще запали сърцевината ви в огън.
Sklar редува комплекти от разпънати мухи от разпъване на гръб до гръб с еднократно натискане на раменете. Докато всички мухи и преси пробиват гърдите и раменете му, зареждайки всяка страна поотделно, и двете упражнения също докосват способността на абс и косите да се бори с въртенето, а-ля Pallof натиска. Това са отличен избор за момчета над 40, които искат да свалят товар от ставите си, тъй като ще оставите големите тежести на багажника.
- 5 Разпятие мухи
- 5 Единични ръкохватки с рамо
- 5 Разпятие мухи
- 5 Единични ръкохватки с рамо
Вижте тази публикация в Instagram
Извайвайте гърдите и сърцевината си с тази лента и горелка за телесно тегло🔥 -5 Разпъване на мухи -5 Единична ръка рамото Докосване -5 Разпети мухи -5 Единична ръка рамото Докосване -Повторете три кръга за всяка страна и почивайте 60 секунди между Абонирайте се за моята пълна месечна програма на разположение в био линк или PaulSklarXFit.com👈 #chestworkout #coreworkout #calisthenics #homeworkout #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 22 октомври 2019 г. от 12:21 ч. PDT
За първото упражнение разпъването лети, фокусирайте се върху изпълнението на повторенията бавно и под контрол. Въпреки че няма да имате нищо в една ръка, продължете да държите тази ръка, за да поддържате общото напрежение на тялото и да поддържате равновесието си. За своите мухи Sklar използва лента за съпротива, но бихте могли да използвате и кабелна машина с D-образна дръжка.
За второто упражнение, натискане на рамото, важно е да заредите противоположната ръка, която сте направили по време на вашите мухи. (Дръжте лентата с лявата си ръка за мухи, след това дръжте дясната си ръка на пода за лицеви опори.) Това ще помогне на мускулите ви да не се раздават твърде рано или формата ви да не успее.
И в двете упражнения, най-важната щека – и най-предизвикателната част – на вашите повторения ще бъде поддържането на стабилно ядро с неутрален гръбнак. Стиснете сърцевината си, преди да влезете в първия си представител, и не го пускайте. Работете, за да избегнете въртеливо движение през торса си, като същевременно държите долния си гръб в неутрален. Това ще увеличи набирането на персонал чрез вашето ядро и ще намали способността ви да използвате инерция.
В края на следващия ден на гърдите, дайте го, като повтаряте 3 кръга от всяко движение за всяка страна. Почивайте 60 секунди между рундовете.
Мускул след 40 Guidehearstproducts.com $ 24.95КУПЕТЕТЕ ТУК
Ако се интересувате от това да останете във форма над 40, разгледайтеМъжки фитнес мускул след 40 програма. Ще получите цял набор от процедури, предназначени за момчета, които са остарели, но дори не са близо до хвърлянето на кърпата на техния фитнес.