Повечето бойни въжени вериги са доста къси и сладки. Те са добри за приключване на тренировка, за да ви затворят напълно след 10 минути. Но тази битова тренировка на въже от трениращия супергерой Дон Саладино, NASM, е точно това – пълна тренировка.
В продължение на 60 минути – да, цял час – това включва избутване на 10 кръга от шест различни движения на гърдите, раменете и основните:
- Редуващи се вълни
- Вълни и изходящи вълни
- Подскоци
- Руски обрат и шлем
- Едностранни дъски вълни
- Двойна ръка Aves
Вижте тази публикация в Instagram
КРУГ НА БОТЪЛНИТЕ ВЪЗДУШКИ: ⠀ 20 секунди / 40 секунди от всяко движение за 10 КРЪГЛИ 🔥 Изпробвайте това и ме уведомете какво мислите! ⠀ # вторник #tu Tuesdaytip #battleropes #tu Tuesdayffsts #superherotraining
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 18 февруари 2020 г. в 6:01 ч. PST
Ето как работи: Изпълнете 20 секунди от първото упражнение, почивайте 40 секунди и след това се потопете право в следващото упражнение. Повторете този модел, докато не сте изпълнили всичките шест упражнения – и след това го направете всичките още девет пъти. (Ако сте нови в тренировките за битки с въжета, препоръчваме да ограничавате нещата само на няколко кръга. Докато овладеете това, винаги можете да добавите повече рундове.)
Onnit Battle Ropesonnit.com $ 99.95
Очевидно това е много работа, поради което Саладино е програмирал тренировката на веригата със съотношение 1: 2 работа към почивка. Почивката ще бъде от решаващо значение за способността ви да го натискате по време на всеки работен период и да поддържате безопасна, ефективна форма.
С тези въжени упражнения няколко насоки за универсална форма изминават дълъг път. Първо и най-важното, поддържайте ядрото си ангажирано по всяко време. Това означава не просто да стискате мускулите, но и да седнете назад, за да сведете до минимум потапянето в долната част на гърба и да гарантирате, че ребрата ви са насочени надолу, а не да стърчат срещу вашия корем. В тази позиция гръбначният ви стълб ще има най-голяма подкрепа, сърцевината ви ще може ефективно да прехвърля захранването от долната си част на горната част на тялото, а долната част на гърба ще избегне ненужен стрес..
Hearst Product Studio
КУПЕТЕ ТУК
След това се отнасяйте към раменете със същия вид контрол. Включете латовете си, закрепете раменете си и дръжте горната част на ръцете си в раменните гнезда. Дори по време на бойни въжени вълни и удари раменете ви трябва да са в силна позиция. Не позволявайте на въжетата да поемат контрол. Имаш това.
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни стрийминг приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже