Първо, Роб Сулавър ви предизвика да направите 360-градусовия бут. Тогава той създаде дивашки финишер, който да ви помогне да изпразнете резервоара си в края на тренировка. И ти даде четири различни варианта на скока на кутията.
Сега основателят на Bandana Training и основателният треньор на Rumble Boxing се завръща с напредничав ход, който ще ви помогне да запазите силни и без наранявания и да повдигнете трудно в бъдеще, защото нищо не е гадно като изтощаваща контузия, която не ви позволява да се представяте упражненията, които обичате – особено тези, които са от решаващо значение за извайването на това достойно лятно тяло на Insta.
Във видеото по-горе Sulaver демонстрира 3 Y рейз, целенасочено упражнение с една ръка, което предизвиква долните капани и подобрява способността им да помагат да поддържат раменете надолу и назад. (Можете също да намерите този ход в безплатната тренировъчна програма на Sulaver, Lights Out, в приложението Fitness за мъже.)
„Ние прекарваме толкова много време в работа на тези вътрешни ротатори, като нашите pecs и нашите латове“, казва Sulaver преди да демонстрира това полезно движение.
Широките рамене са ключов компонент на страхотното лятно тяло, а ние едва сме месец за сезона. Последното нещо, от което се нуждаете в момента, е да не му позволявате да разгърнете раменете си, защото сте отстранени от контузия.
Ключът към този ход, както при всяко упражнение, насочено към по-малките стабилизиращи мускули на тялото, е използването на леко тегло. Както казва Сулавър, „това не е его упражнение“.
Имате въпроси или искате да споделите някои други упражнения, които използвате, за да поддържате наранявания в страх? Ударете ни (@MansFitmag), както и Sulaver (@bandanatraining), в социалните медии и не забравяйте да включите хештега #MHRecRoom.