Вашият треньор, треньор и физиотерапевт го казват от години: Трябва да се разтягате след всяка тренировка. След това дойде популярността на uber при търкалянето на пяна и същите тези фитнес експерти похвалиха болката – толкова добра болка, която се случва, когато умишлено се ровите в самостоятелно миофасциално издание.
Сега изглежда, че разтягането и търкалянето на пяна просто не е достатъчно – особено когато превъртате през Instagram. Няма да излезете извън линия, ако смятате, че почти всички, които познавате, използват техники за възстановяване от следващо ниво, независимо дали обвързват обувки за компресия от Normatec и Rapid Reboot, снимайки с вибрационна терапия (помислете Theragun и Hyperice), или пускане на преносим e-stim (виждаме ви, PowerDot). Дори часовите сесии за инфрачервена сауна и криотерапията са нещо в наши дни.
Има смисъл хората, които получават заплати, да работят постоянно. Ако не се потят, те не привличат в банката, така че те се нуждаят от телата си за изпълнение. Но за тези от нас, които тренират само веднъж на ден – по дяволите, може би само три до пет пъти седмично – необходими ли са тези лечения? Или умният маркетинг ни примамва да харчим повече пари от всякога? (Не, сериозно – скорошно проучване сочи, че хилядолетите в момента харчат средно повече пари за фитнес, отколкото правят за обучение в колежа.)
Разходва толкова пари за възстановяване си заслужава?
Отговорът: малко и от двете.
От една страна, тези супирани инструменти са само доказателство, че индустрията се движи напред, когато научаваме повече за тялото и как да се грижим правилно за него. „Смисълът на иновациите във всяка индустрия е да ни позволи да работим в по-ефективна материя или да надграждаме и да добавим към неща, които вече съществуват“, Ален Сен-Дик, CPT, специалист по повишаване на производителността и треньор в Stretch Relief в Ню Йорк, разказва Мъжко здраве. „Фитнес специалистите използват тези техники по същата причина, поради която хората използват Uber или Seamless – няма нищо лошо в това да викат жълта кабина или да се обаждат в поръчка за храна, но иновациите направиха тези процеси по-ефективни.“
От друга страна, не е задължително трябва тези инструменти – валяк с пяна и разтягане все още вършат работата, ако не се интересувате да инвестирате толкова голяма част от парите си в възстановяване. И, в зависимост от вашия опит, може да не сте готови да изравните играта си, според Дейвид Рийви, ортопед физиотерапевт и основател на React Physical Therapy в Чикаго.
„[Трябва да] предприемете необходимите стъпки, за да стигнете до това ниво“, обяснява Рийви. „Ако не можете да понасяте да лежите върху валяк с пяна, нямате работа с помощта на [вибрационно терапевтично устройство като] Theragun.“ И ако се опитате да напреднете твърде бързо, това може да се окаже по-болезнено, отколкото полезно. „Имал съм пациенти, които ги използват и причиняват много синини [защото има] твърде много травми на меките тъкани“, добавя той.
Как да разберете дали трябва да опитате методи за възстановяване от следващо ниво
За да разберете дали сте готови, Рийви казва да разгледате внимателно текущата си фитнес програма.
„Смятам, че е чудесно за хората, които работят много по-често“, казва той. Помислете: хората тренират за ултрамаратони или редовно разрушават тренировки с триатлонни тухли. „[Но] хората, които тепърва започват да тренират, трябва да укрепят мускула, преди да го масажират … трябва да започнете с основите.“
Ако е време да експериментирате, помислете какво Тип на възстановяването, което търсите. Разтягането на пяна е активна форма, тъй като активирате мускула, като се движите с него, казва Рийви.
„Когато имате проточен протокол, сте склонни да се връщате по-силни.“
Но компресионните ботуши, вибрационните устройства и инфрачервените сауни са пасивни, което означава, че можете просто да лежите (или да седнете) там и да пожънете наградите, без да облагате повече тялото си – което вероятно е защо тези опции също са толкова популярни.
„Трябва да убеждавам и напомням на клиентите си всеки ден, че трябва да използват валяците си от пяна у дома, [все пак] не мога да ги накарам да свалят хиперволтите си“, казва Сен-Дик.
В перфектен свят ще използвате и двете пасивни и активни методи за възстановяване, разказва Джена Байнес, DPT OCS, сертифициран клиничен специалист в болница за специална хирургия в Ню Йорк Мъжко здраве. Така че дори ако вашият вътрешен картоф за дивана ви насочва към тези легнали процедури, все пак трябва да се търкаляте и разтягате, за да ви помогне да поддържате всички гъвкавости, които сте направили по време на тренировката си – и да увеличите максимално ефектите от рутината си, казва тя.
Възстанови се, няма значение какво
PixelCatchersGetty Images
Независимо от това, което сте избрали, тенденцията за фокусиране върху възстановяването е доста закъсняла. В крайна сметка, крайната цел на която и да е от тези техники е почти винаги една и съща, според Saint-Dic: намаляване на възпалението и болезнеността, увеличаване на кръвообращението, така че повече хранителни вещества да достигнат до мускулите ви, да поддържат обхвата на движение и да позволят на нервната система да почивайте, за да може да стреля ефективно.
„Периодите на възстановяване са, когато се появят истински адаптации в организма“, казва той. „Когато имате проточен протокол, сте склонни да се връщате по-силни.“
С други думи, прекратете пропускането на вашето охлаждане, вземете инструмента си по избор и пристъпете към него.