Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Повечето хора не биха сноуборд в обувки за колоездене или скално катерене в сърфисти обувки, но огледайте стаята с тежести в много големи спортни зали и ще видите как повечето хора се повдигат в маратонки (а в някои нелепи случаи – работни ботуши) , При всички тези сценарии последиците от използването на грешни обувки за работа са едни и същи: Намаляване на работата и увеличаване на риска от нараняване.
В случай на силова тренировка в обувки за бягане, проблемът идва от повдигнатата пета. За разлика от четириногите животни, ние двуногите не се развиваме да стоим или да се движим само по топките на краката си. Ние сме най-силните, най-мощните и най-стабилните, когато целият ни крак е подравнен, така че, когато повдигнете петата си над пръстите на краката, и подвижността на глезена, и общата стабилност направете удар.
Ето защо обувките с „нулева капка“ могат да направят такава промяна във фитнеса. На езика на обувките „капка“ се отнася до ъгъла между петата и пръстите на краката ви, така че обувките с нулева капка имат точно това – нулев ъгъл. Петите и пръстите на краката ви са равни, точно както биха били, ако се въртите около косите с боси крака (което също е опция, в правилните условия). Нулевите капки са малко свикнали, ако краката и краката ви са обусловени от обувки с повдигнати пети, но много хора, които превключват, забелязват усилване на производителността веднага, особено при упражнения, които изискват добра подвижност на глезена, като клек. (За много съвместни олимпийски асансьори като почистване и изцепки обаче, ще искате равномерно стегната повдигната платформа, която да ви помогне да поддържате правилната изправена стойка, така че изберете възможностите за вдигане на тежести, ако е възможно.)
Ти си на ход: Ако все още вдигате маратонки или баскетболни ритници, извадете ги за „тренировъчни обувки“, което е общоприетото наименование за обувки с нулеви капки, които са специално създадени за силова тренировка – или любимата обувка на пауърлифтери, Converse Chuck Taylor , която има малка капка. Ако сте някой, който също обича да сипе паважната настилка, може да помислите и за преминаване към обувки с бяла капка с нулеви капки, които много елитни треньори и спортисти смятат, че могат да помогнат за възстановяване на естествената механика за бягане и в крайна сметка да намалят риска от нараняване, въпреки че науката има тепърва да се отхвърлят тези твърдения.
Маратонките с нулирани капки обикновено изискват по-дълъг период за корекция от тренировъчните обувки, така че ако решите да извървите този маршрут, не се ангажирайте изцяло с тях веднага. Дръжте традиционните си обувки за повдигане на петата за известно време, като редувате между тях и новите си нулеви капки всяка тренировка за няколко месеца, докато тялото ви се приспособи. И ако това не се случи (т.е. вашите нулеви капки просто никога не започват да се чувстват комфортно), не насилвайте проблема – всяко тяло е различно и ако вашето предпочита леко повдигната пета, тичайте с нея.