TRX Training Slam BallTRXamazon.com $ 40,76
Всичко, от което се нуждаете, е 25-килограмово тегло, за да изградите горната част на тялото с тази верига от треньора Джеръми Скот, създател на Мъжки фитнес Екшън герой Джак фитнес сериал. Той използва топче за лекарство във видеото по-долу, което наскоро сподели в Instagram, но казва, че сериалът работи също толкова добре с гири или гири. Вижте тази топка за шлем от TRX, ако искате медна топка, за да опитате това у дома.
„Харесва ми това за по-леки дни, за да се изпие пот и малко помпа, докато изгаря малко мазнини в процеса“, пише Скот в публикацията в Instagram, която демонстрира тренировката.
Вземете това, което имате, и стигнете до него. Ще извършите 25 повторения на всяко от 5-те упражнения във веригата, повтаряйки се за общо 5 кръга (оттук и цялото име „25X5X5“). Препоръчваме да почивате 1 минута между рундовете, за да можете да се съсредоточите в получаването на най-доброто качество от всеки представител. Ако установите, че се приближавате до повреда в средната верига, направете пауза, разклатете я и се върнете към нея. Ако трябва да използвате по-ниско тегло, това също е добре – просто не забравяйте да използвате подходяща форма.
Скот изпълнява повечето от тези упражнения от високо положение на колене, което го принуждава да ангажира сърцевината си и затруднява използването на лоша форма и английски език по време на работа чрез повторения. Можете също така да извършвате всеки или всички тези движения стоящи – стига да продължавате да се фокусирате върху това да държите ядрото си напрегнато, ребрата да са насочени надолу и латове да са ангажирани.
Вижте тази публикация в Instagram
Cir 25 x 5 x 5 верига 🎃 Бърза горна верига на тялото, използвайки само една междинна топка от 25 фунта, която също можете да подадете на DB или всякаква тежест, до която имате достъп. Ето настройката: 25 повторения на всяка Med Ball Curls Med Ball Palm Press: 25 на ръка Med Ball Halo 😇 25 общо Med Ball Pushups Med Ball Tri Удължаване Това е един цикъл ~ пълен 5 общо проследяване на цикли за време, преследвайки качествени повторения, както винаги не само часовника. Намалете теглото според нуждите, за да отговаря на нивото на вашите способности. Харесва ми това за по-леки дни, за да се изпие пот и малко помпа, докато изгаря малко мазнини в процеса. Насладете се на 😉 и ме маркирайте в #jeremyscottfitness, ако вземете топка с мед и се спуснете с тази верига 25 x 5 x 5. #MansFit #medball #workout #workouts #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona #transformationtu Tuesday #transformation
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 19 ноември 2019 г. в 8:10 ч. PST
1. Къдрици
Съсредоточете се върху натискането на тежестта между дланите ви, вместо да го стискате с пръсти, за да приведете вашите пеки в уравнението. Междувременно неутралният хват ще чука мускула ви на брахиалис, което може да бъде ключ за по-големи изглеждащи ръце.
2. Palm Press
Средната топка балансира добре на дланта и, ако падне, се приземява меко. Ако обаче използвате дъмбели или гири, вземете истински хват. Каквато и опция да имате, работейки тялото си едностранно, можете да очаквате интензивно предизвикателство към сърцевината си – с увеличаването му, докато ръцете ви се повдигат отгоре.
Играйте с позицията на работната си ръка, за да видите какво е най-удобно на рамото ви; за повечето момчета направо встрани няма да бъде пътят. Ако изпитвате дискомфорт в рамото, независимо от позицията, сменете това за 25-секундно задържане на предния багажник на една страна.
3. Хало
За да намалите вероятността от дискомфорт в рамото, се съсредоточете върху поддържането на напълно опънатите делти и шалове. Ако имате въпроси относно формата, просто следвайте това ръководство.
4. Pushups
Използването на тесен, неутрален захват на теглото, а не на пода, ще увеличи набирането на пек, докато го улеснява на китките.
5. Надземно разширение на трицепса
Вашият приоритет номер едно в това упражнение е да държите лактите си подпряни до главата. Ако те се разпалят отстрани, ще намалите напрежението на трицепсите си.
Абонамент за фитнес за мъже