Подовата преса е недооценено допълнение към тренировъчната ви рутина, което може да ви помогне да изградите здрав гръден кош и да засилите стандартната си преса, но сте сигурни, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение, което може да послужи като просто допълнение към вашия тренировъчен план. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да хванете чифт дъмбели, да ударите палубата и да стигнете до натискане, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на подходяща форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено защото начинът, по който лежите на земята, е по-сложен, отколкото просто да се спуснете надолу. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Абс и глутеуси
Eb казва: Вие сте на пода за подова преса, но не лежите на работа. Все още искате да създадете напрежение чрез сърцевината си и глутеусите, точно както бихте искали, когато сте на пресата, защото използвате това, за да тренирате пресата си.
Не се отпускайте на пода. Стойте здраво.
Включва се бавно
Eb казва: Подовата преса не е оправдание за пропускане на добрите ексцентрични контракции. Бавно спуснете дъмбелите (или мряна), оставяйки лактите да докосват леко земята. Ако не направите това, пропускате една от най-добрите части на движението.
След като го научите, ви става тежко с пресата на пода, предизвиквайки себе си с потенциално по-големи товари, отколкото може би обикновено пейка, и притежаването на отрицателните ви дава шанс да утвърдите контрол над това натоварване. Това ще се превърне в по-добър контрол, когато правите класическата пейка с по-големи тежести.
Избухнете нагоре
Eb казва: Подовата преса е чудесен начин да работите върху блокировки с големи тежести в лактите за стандартната си преса. Възползвайте се от това и бъдете мощни и силно стреляйки нагоре по всеки представител.
Експлозията е ключова, така че не бъдете бавни. Ако сте прекалено бавни, губите възможността да усъвършенствате пресата си.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.