Паралелната L-sit, освен че изглежда като badass, е страхотна за изграждане на сила и стабилност чрез сърцевината и тазобедрените флексори. Работата е там, че повечето момчета не просто автоматично преминават от основни упражнения към пода до противопоставяне на гравитацията. Именно там идва тази интелигентна прогресия от треньора Джей Т. Мариняк.
Наречен паралелен повдигане на крака, това означава редуване на повдигане на всеки крак и след това за кратко повдигане на двата заедно. Въпреки че, в зависимост от това, откъде започвате, просто пулсирайте всеки крак, а след това и другия, е достатъчно, за да обложите вашия абс. (Maryniak демонстрира и тази версия.) Последното нещо, което искате да направите, е да изтласкате твърде далеч от нивата на силата си и рискувате лоша форма.
Мариняк препоръчва да отидете до 30 секунди с перфектен контрол и повтаряне за 3 до 4 серии. Между комплекти, дайте си 30 секунди почивка. Кучето обърнато нагоре и нежното разтягане на тазобедрената става може да ви помогне да отпуснете работните си мускули, преди да се върнете към него. Можете също така да искате да извършите някои завъртания на раменете и / или приятно и лесно разтягане на раменете и трицепсите, за да разхлабите горната част на тялото.
Вижте тази публикация в Instagram
Стабилност на горната част на тялото, сърцевина и тазобедрени флексори💯💯💯 Повдигането на крака Parallette е упражнение за лошо състояние, което изгражда силата / стабилността на горната част на тялото, здравината на сърцевината и здравината на тазобедрената става. И двете тези движения също ще ви помогнат да изградите сила за L Sit. Опитайте да ходите по 30 секунди на всяко упражнение с перфектен контрол. 3-4 комплекта. # iam1stphorm @ 1stphorm. , Ключови точки: – дръжте багажника си възможно най-изправен. Натиснете надолу към паралетите, създавайки силно положение на горната част на тялото – опитайте се и дръжте права линия от раменете до бедрата си – сгънете четириъгълниците си и насочете пръстите на краката си – стойте здраво и стискайте сърцевината си всеки път, когато вдигнете краката си – връзката на тялото е ключ. , #calisthenics #core #abs #coreworkout #gymnastics
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 21 ноември 2019 г. в 6:36 ч. PST
Няколко формулярни указателя:
- Натиснете ръцете надолу към паралетите, за да поддържате силно положение на горната част на тялото с раменете надолу и заключени. Не позволявайте торса ви да виси.
- Стиснете сърцевината си и лата, за да поддържате багажника си възможно най-изправен, тялото ви образува права линия от раменете до бедрата..
- Удължете напрежението през краката си; поддържайте гъвкави четириъгълници и насочвайте пръстите на краката си.
- Съсредоточете се върху използването на сърцевината си, за да извадите краката си нагоре. Движете се бавно и с контрол, за да намалите инерцията и избягвайте да се наклоните напред, за да приближите гърдите си към краката.
След като сте готови да преминете отвъд прогресията, разгледайте това ръководство, за да научите как да опитате на пълния L-sit.
Абонамент за фитнес за мъже