Разбира се, искате големи, мощни бицепси, видовете пистолети, които могат да извиват много тежест и да доставят сериозна сила и на други асансьори. Но ако сдвоите тези бицепси със слаби предмишници, няма да спечелите физиката, която търсите, или да подобрите представянето си в други ключови упражнения, или.
Ето защо трябва да поръсите движения, насочени към предмишницата, в тренировките си. Понякога това може да означава да правите упражнения, които изолират силата ви на сцепление. Или можете просто да добавите в това къдряне от Мъжки фитнес фитнес директорът Ебенезер Самуел, C.S.C.S., наполовина пълната кърпа за кърпа, която ще разклаща предмишници, бицепс и брахиалис (мускула, подобен на топката, който лежи между бицепсите и трицепсите и помага да добавите 3D ефект към ръцете си) всички наведнъж.
Да4Всички тежести от чугун с тежести – Страхотно за тренировки за цялото тяло и тренировки за сила, L – Черен 45lbYes4Allamazon.com $ 56.80 $ 43.99 (23% отстъпка) Купете сега
„Този ход атакува и двете ключови движещи сили на флексия на лакътя (бицепс и брахиалис), а след това добавя постоянно предизвикателство за захващане поради естеството на кърпата“, казва Самуел. „И чрез всичко това вие се зареждате с движещо се по време на напрежение време, което води до растеж.“
Къдриците за чукчета за кърпи са солиден начин за нападение на брахиали и предмишниците като цяло, казва Самуел, но полу-пълният елемент добавя уникална бръчка. Като правите пауза с предмишниците си успоредни на земята, принуждавате се да мислите за формата си. „Това е вярно за всяко къдрене, но особено за тази версия“, казва Самуел. „Кърпата въвежда ниво на нестабилност. Ако вдигате тежестта с цялото си тяло, вместо да го свивате с контрол с бицепсите и предмишниците, нестабилността ще го изложи. И ще трябва да получите контрол.“
Резултатът: Ще се съсредоточите върху контролирани контракции с бицепс, брахиалис и мускули на предмишницата, нарастващи насочени мускули, вместо да бързате с повторения. Ще ви трябват чайник и кърпа, за да издърпате този ход. Нямате гир? Помислете за този от Yes4All.
- Вземете гир със средно тегло Увийте хавлиена кърпа около дръжката й, след което хванете краищата на кърпата, като използвате неутрален хват. Застанете с натоварването, плътно в сърцевината, притиснатите глутеи и раменете.
- Като държите горната част на ръцете си възможно най-неподвижно, наведете се в лактите, извивайте тежестта нагоре, докато предмишниците ви са успоредни на земята. пауза.
- Спуснете, докато ръцете ви са почти прави, след това извийте тежестта възможно най-високо, без да повдигате лактите си. Стиснете бицепсите и предмишниците в горната част. Долна част на гърба към началото.
- Това е 1 представител. Направете 3 комплекта от 8 до 10.
Кърпата с половин пълна къдрава къдря е перфектна като финишер в деня на теглене, казва Самуел, или като второ или трето упражнение при взрив на бицепс. „Обичам това като финиширащ бицепсов ден“, казва Самуел. „Вече съм смазал бицепсите си в тренировка за бицепс, но това удря всичко останало, смазва брахиалис и множество мускули на предмишницата и сцеплението.“
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.