Всички знаем, че силовите тренировки са важни за нещо повече от това да изглеждаме добре. В крайна сметка, постната мускулна маса поддържа костите си здрави, увеличава подвижността и според ново проучване може да намали шансовете ви за развитие на диабет тип 2.
Публикувано в списанието Материали от клиниката на Майо, нов документ твърди, че хората с умерени количества мускулна сила са намалили риска от диабет тип 2 с 32 процента. Изследователите казват, че ползите са били независими от други видове фитнес способности, като кардиореспираторен фитнес и фактори на начина на живот, като тютюнопушенето. Нещо повече, не е нужно да сте следващият Арнолд Шварценегер, за да извлечете ползата, тъй като повече мускулна сила не е свързана с по-добра защита.
Изследването включва повече от 4000 възрастни, които не са имали диабет в началото на изследването през 1981 г. Всички са участвали в тестове за мускулна сила, които включват тестване за тяхната преса и седнали крака преса еднократно. След това на всеки човек се дава оценка на силата, която определя дали имат ниски, умерени или високи нива на мускулна сила. Екипът проследява участниците около осем години по-късно, за да определи кой е развил диабет тип 2.
Разбира се, вероятно искате да знаете колко мускул е необходим за предпазване от диабет. За съжаление, изследователите казват, че все още не могат да дадат отговор.
„Естествено, хората ще искат да знаят колко често да вдигат тежести или колко мускулна маса са им необходими, но това не е толкова просто“, казва в изявление DC Lee Lee, доцент по кинезиология в Университета в Айова. „Като изследователи имаме няколко начина за измерване на мускулната сила, като сила на сцепление или притискане с пейка. Необходима е повече работа за определяне на правилната доза упражнения за резистентност, която може да варира за различните здравни резултати и популации.“
Марк Питърсън и доцент по физикална медицина и рехабилитация в Michigan State University е съгласен, че техните открития са солидни. Въпреки това той казва, че има ограничения за изследването. Тъй като изследователите разработиха силна оценка, има малка прозрачност за това какво означава да си умерено мускулест. Плюс това, той вярва, че екипът свежда до минимум ползите от това да бъдеш добре.
„Изглежда, че да имаш висока якост не е защитно и това не е вярно“, казва той. Но той е съгласен, че дори да имаш умерено количество мускул, минава дълъг път.
Все пак екипът вярва, че това е добър показател, че силовите тренировки могат да подобрят здравето, което е особено важно, защото само 20 процента от американците извършват някаква дейност за укрепване на мускулите два пъти седмично. Това е препоръчителният минимум от Американската сърдечна асоциация.
Ако нямате време да посетите фитнес залата, разгледайте нашата у дома силова тренировъчна програма.