Извиването на проповедника може да бъде съществено допълнение към тренировъчната ви рутина, за да помогнете за изграждането на големи оръжия и да направите бицепса си поп, но сигурни ли сте, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение за ключов мускул. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да вземете дъмбели, да се настроите на пейката или станцията за къдрене на проповедници и да се захванете с тези повторения, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на подходяща форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради това колко често е момчетата да се мързелят с позицията, особено по отношение на поддържането на постоянно напрежение чрез движението. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Подмишницата прегръща пейката
Eb казва: Между областта на подмишниците и пейката трябва да има нулево пространство. Затворете пространството и го направете плътно. Това ще ви попречи да се възползвате и ще гарантира, че използвате постоянен ъгъл на горната част на ръката по време на къдряне. Това ви гарантира, че горната част на ръката ви отразява ъгъла на пейката и това е, от което се нуждаем тук.
Горната ръка е залепена за пейка
Eb казва: Една от най-често срещаните грешки в къдренето на проповедника, особено когато започнете да се опитвате да натискате повече тежест, е лакътът да се издига от пейката на проповедника. Залепете горната си ръка на пейката, от лакътя до подмишницата. Пазя. То. Там.
След като лакътът се издигне от пейката, вече не фокусирате къдря върху бицепса; вместо това предният ви делтоид се опитва да задвижва движението. Това сваля напрежението от бицепсите ви, а също така компрометира и предното ви рамо, което просто не може да се справи с толкова натоварване, колкото по-големият мускул на бицепса. Не позволявайте това да се случи.
Седнете ниско
Eb казва: Примамливо е по време на проповедническите къдрици да се използва английски език за тяло, за да задвижва дъмбела нагоре. Когато бицепсът се умори, започвате да се люлеете назад и по същество сядате торса си по-ниско, опитвайки се да използвате рамото си като опорна точка и да качите тежестта. Отделете това преди дори да започнете да седите.
След като сте ударили другите ни ключови точки за настройка, седнете ниско, ангажирайки глутеите, задните части и абс. Това не само помага, че проповедникът се извива (което е изолиращ ход) упражнение за цялото тяло, но като започнете ниско и създадете тази ангажираност, не можете да ангажирате повече тези мускули, когато комплектът се включи; те вече са замесени.
Бавно темпо
Eb казва: Не бързайте с къдриците на проповедници. Това не е експлозивно къдрене. Това е плавно движение с постоянно напрежение. Усетете разтягането в долната част на всеки представител; задържам се там. След това поработете, за да почувствате как бицепсите ви „рисуват“ предмишницата нагоре, като използвате пациент, контролирано свиване вместо хипер-експлозивно.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже