Помислете за тренировката, която следва като най-големия хитов албум на любимия ви изпълнител. Художниците в случая са Ебенезер Самуел, C.S.C.S., фитнес директор за Здраве за мъже, и Шон Гарнър, създател на 6-седмична пот изключена програма, докато албумът е рутина, която комбинира любимите си упражнения за аб и изпълнява само осем минути за изпълнение.
„Ударите“, които са избрали, се фокусират върху това да направят ядрото ви да стабилизира гръбнака ви – неговата основна функция. Ако можете да поддържате гърба си твърд и прав, докато движите ръцете и краката си, можете да сте сигурни, че мускулите на корема и долната част на гърба ви ритат силно. Тъй като може да изглежда, че работите делтите, трицепсите или краката, вие наистина разклащате средната си секция. Оставете стоте повторения на патерици и ситуации на онези, които не знаят по-добре, и повторете този плейлист.
Мъжки фитнес
Искате повече тренировки като тази от Garner и програма, която да следвате за по-здраво тяло? Вижте 6-седмичния пот изключен, наличен в поточната услуга All Out Studio, заедно с други звездни програми за тренировка от Мъжки фитнес.
Тренировката
Начин на употреба: Правете тази тренировка два пъти седмично; можете да го добавите към рутина, която вече е в програмата ви, или да го направите самостоятелно. Изпълнявайте упражненията по схемата, като завършвате повторения на всяко движение на свой ред за 30 секунди и почивате 30 секунди между упражненията. Това е един кръг. Повторете за 2 общи кръга.
Преден багажник носете март
Хванете гира във всяка ръка и застанете с крака на ширина на бедрата. Дръжте тежестите на нивото на раменете с длани, обърнати една към друга. Издърпайте ребрата надолу и притиснете леко таза си, така че да е успореден на пода – трябва да почувствате как сърцето ви се захваща. Издърпайте раменете назад и надолу, така че да почувствате как латите ви се включват.
Започнете бавно да марширувате на място за 30 секунди, повдигайки един крак наведнъж, докато коляното ви е точно над бедрата. Избягвайте да се люлеете една до друга и да сте високи. Всеки мускул във вашето тяло трябва да остане подплатен. Докато повдигате единия крак, стиснете глутеите на противоположния крак, за да поддържате стабилността.
Куха рок на тялото
Легнете на гърба си на пода и огънете бедрата и коленете си на 90 градуса, така че вашите пищяли да са успоредни на пода. Натиснете долната част на гърба си в пода и закрепете сърцевината си. Изпънете краката си, без да позволявате долната част на гърба да загуби контакт с пода. Сега протегнете ръце над главата си, повдигайки раменете си от пода. Оттам изпънете лявата си ръка навън на 90 градуса отстрани, дланта е обърната към тавана.
Започнете да разклащате тялото си напред и назад за 30 секунди, като внимавате да държите ребрата си надолу и ядрото си подплатено. Във втория кръг на веригата изпълнете скалата с дясната си ръка навън.
Високо коленичене над главата
Коленете на пода с разстояние на ширината на бедрата на краката (позиция с висок колене). Хванете гира във всяка ръка и натиснете дясната дясна отгоре. Оставете тежестта на лявата страна да виси отстрани.
Като държите раменете си назад, ребрата надолу и ядрото, стегнете напред с десния крак и го поставете на пода, така че да се озовете в полу-коленичило положение (долната част на шезлонг). Оттам изведете левия крак напред, за да се изправите висок.
Обърнете движението, като се отдръпнете с левия крак в положение на половин колене, след това назад с десния крак до високата коленичителна позиция. Сега превключете дъмбели позициите. Повторете за 30 секунди, изпълнявайки всяко повторение бавно и с пълен контрол.
Приготвяне в две стъпки
Легнете по гръб на пода с дъмбел в дясната ръка. Дръжте тежестта на дължината на ръката над гърдите си и огънете дясното коляно, така че кракът да е близо до дупето ви. Изпънете левия крак право и лявата ръка на около 45 градуса, опирайки се на пода.
Мъжки фитнес 6-седмичен пот на разстояние 30,00 лв. КУПЕТЕ ТУК
Повдигнете торса си от пода, извивайки се вляво, за да може ръката ви да ви подкрепи, и протегнете лявата си ръка. Намалете ребрата си, захванете ядрото си и закарайте петите си в пода, за да повдигнете бедрата до пълно разширение. Тялото ви трябва да образува права линия. Спуснете бедрата назад надолу и повторете за 30 секунди. Във втория кръг на веригата извършете качването с вдигната лява ръка и сгънат лев крак.
Получете повече напътствия и тренировки като тази, когато проверите 6-седмичната програма Sweat Off, достъпна в услугата за стрийминг All Out Studio, заедно с други звездни програми за тренировки от Мъжки фитнес.
Абонамент за фитнес за мъже