Нека да играем на игра: Имате пет минути, за да влезете в пот и можете да използвате само едно (едно!) Оборудване. Можете да изберете бягаща пътечка за интервали, щанга за CrossFit тренировка Грейс или Изабел, или скачане на въже, за да скочи сърдечната честота с тъпани. Но стъпка? Няма шанс. Е, това ще използва треньорът Джеръми Скот.
Скот демонстрира, че една стъпка и пет минути е всичко, което ви е необходимо в скорошна публикация в Instagram, както той пише в надписа, „плачете някакви метаболитни сълзи от радост [… и] накарайте сърдечната си честота да се люлее“.
Ето петте движения в тренировката:
- Стъпка burpees
- Хоп с един крак вляво
- Хоп с един крак вдясно
- Стъпка капки клекове
- Странични стъпки
Изпълнете ги едно към едно назад всяка минута, без почивка между тях. Целта: съберете възможно най-много повторения.
Вижте тази публикация в Instagram
💦 Една ☝️ Стъпка и пот 💧 Вземете Yo Self a Step и настройте часовника за 5 минути максимум усилия и бъдете готови да плачете 💦 някои метаболитни 🤣 сълзи от радост. 1 минута стъпка бърпи 1 минута едно хоп хоп вляво 1 минута единичен крак хоп вдясно 1 минута стъпка капка клякане 1 минута странични стъпки Всичко, което ви трябва, е 5 минути с стъпка, за да накарате сърцето си да се люлее. Насладете се 😉 и не забравяйте да ме маркирате в #jeremyscottfitness, ако вземете стъпка и разбиете тази 5-минутна верига. Shorts 🩳 от @sleevessoldseparely # 47daytransformation #transformation #MansFit #cardio #workout #workouts #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #onlinecoaching # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 14 януари 2020 г. в 16:36 ч. PST
Стъпките са експлозивно движение, което ще предизвика тялото ви. През 30-те секунди ще трябва да работите, за да поддържате правилната стойка. Дръжте ядрото си ангажирано, за да предпазите долната част на гърба и бедрата да не провиснат, когато попаднете в лицевия си пуш.
Хмелът с един крак ще предизвика баланса ви при умора. Целта тук е да се движите по права линия напред и назад – а не да мърдате навсякъде, когато се уморите. Укрепването на сърцевината ви и запазването на лек завой в коляното може да ви помогне. Така може да залепите парче лента (или с тебешир) върху кутията и друга върху земята, така че да имате къде да се прицелите.
При клякането на стъпка, приоритетът е поддържане на изправена стойка, докато спускате задника си към тревата (е, стъпка). Всеки път, когато се спускате в клек, стегнете корема и се съсредоточете върху точка право напред. Така че, докато Скот потупва пръстите си по стъпката всеки представител, трябва да го направите само ако можете да го направите, без да изглеждате като Humpback of Notre Dame.
Завършете тази горелка, като работите с нова равнина на движение и заздравите вашите хип-абдуктори и аддуктори, както правите. По време на страничния скок защитете коленните и глезенните стави, като запазвате леко коляно от старт до стоп, точно както прави Скот във видеото. И се съпротивлявайте на желанието да завъртите тялото си встрани, докато скачате, като държите бедрата си квадратни и ядро напрегнати.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже 1.00 долара