Тази тренировка за изваждане, зададена от треньора Джеръми Скот, създател на Мъжки фитнес Фитнес серията Action Hero Jacked е чудесен начин да смесвате всяка тренировка – и да ви помогне да натиснете мускулите си да работят усилено, дори ако теглите, с които разполагате, не са толкова тежки.
Ето как работи рутината: Извършете 20 повторения от всяко упражнение във веригата отзад назад към гръб, почивайте за 60 до 90 секунди и след това повторете, но този път за 18 повторения. Всеки път, когато повтаряте веригата, изваждайте 2 повторения от вашите набори, удряйки 16 повторения, 14 повторения, 12 повторения и т.н., докато стигнете до нула и до края на тренировката. Всичко е за обема.
В края на рутината ще направите 10 серии и от трите упражнения и мускулите ви ще бъдат напълно изтрити. Просто не забравяйте да поддържате формата си последователна по време на тренировката – няма да е лесно.
Вижте тази публикация в Instagram
🌵🌞 Изваждане на потока 🌵🌞 Поток на горната част на тялото с голям обем, който можете да правите у дома 🏠 по пътя в хотел, когато тежестите често са ограничени. Ето настройката: 20 DB алтернативни къдрици (супинирани и чук захващания) 20 коляно с една ръка натиснете 20 T-бутане нагоре Това е един ☝️ набор ~ следващия набор изваждайте 2 повторения от всяко до 18 повторения за всеки 2 и запазете това изваждане модел ще стигне до 16-14-12 и така нататък, докато не натиснете нула повторения на всеки. Намалете теглото според нуждите и проследете за време, преследвайки качествени повторения, а не само часовника. Просто нещо основно нарязано и поднесено по начин, който да поддържа нещата забавни и забавни. Насладете се на 😉 и ме маркирайте в #jeremyscottfitness, ако го направите! #MansFit #pushups #pushup #curls #workout #fitness #scottsdale #az #phoenix # 86400 #personaltrainer #health #tranformation
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 15 ноември 2019 г. в 6:28 ч. PST
За първото упражнение с дъмбели се редуват къдрици, изпълнете едно традиционно, изсушено къдрене, след което преминете направо в чук къдряне. Един чифт се равнява на един представител.
Докато вашите бицепси ще свършат основната работа тук, за да поддържате добра форма и да извлечете максимума от упражнението, дръжте глутените и ядрото си ангажирани. Стойте високо, съсредоточавайки се върху не облегнат назад с всеки представител. Лактите трябва да са единствената част на тялото, която се движи.
Когато изпълнявате второто упражнение, коленете преси с една ръка, позиционирането ви е още по-голямо предизвикателство. Съсредоточете се върху стискането на глутеите и сърцевината си възможно най-плътно. Натоварването, което ще използвате тук, ще изисква допълнителна работа от вашите коси. Дръжте торса си вертикален, сякаш струна дърпа короната на главата ви право към тавана.
И накрая, Скот извършва T-лицеви опори, преминавайки от тласък към въртене на Т-гръбначния стълб с горната част на тялото в права, вертикална линия от ръка на ръка. Ако имате проблеми с раменете или чувствате някакъв дискомфорт от този ход, изберете вместо това традиционните лицеви опори.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже