Мъжки фитнес / Ерик Розати
Пролетта настъпва, времето се подобрява и слънцето най-сетне наднича покрай облаците. Това не означава просто, че ще можете да се отърсите от тежките си зимни якета – време е да разрушите вашите връхни дрехи и ризи без ръкави.
Когато запретвате ръкави, искате да можете да попълните правилно ризи. Можете да направите това, като изпомпвате на големи тежести, но ако попитате треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S., има и други пътеки към комплект тръби, готови отгоре. Тя твърди, че режимите с ниско тегло и високо повторение също могат да бъдат ефективни, независимо кой сте.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499,00
„Дълготрайните процедури за издръжливост не са запазени за дамите, приятели“, казва тя. „Приемете желанието си да им покажете пистолети. Ето горна верига на тялото, която можете да имате предвид издръжливостта, [с] ниско тегло и високи повторения, които да хвърлите към края на тренировката или когато сте натиснати за време.“
Тъй като се съсредоточавате върху формата си с по-леки тежести, този тип рутина е идеален и за раздвижване на връзката между ума и мускулите и концентриране върху използването на вътрешен фокус, докато работите, за да стимулирате още по-голям растеж.
За да изпълните рутинния ден, всичко, от което се нуждаете, е таймер и набор от леки дъмбели. Вижте този регулируем комплект от Bowflex, който започва от 5 килограма, ако имате нужда от чифт за вкъщи.
Изпълнявайте всяко упражнение за 45 секунди с възстановяване от 10 секунди.
- Клякам до надземна преса и разширение за трицепс
- Y странично повдигане (ъгъл от 60 градуса)
- Наведено над редуване на трицепс откат
- Лакти повдигнати чук къдрици (60 градуса)
- Клякам до изправен ред
- Обратно държане на плота
Изпълнете три пъти веригата, за да завършите тренировката. Поставете го в ръката си като финишер или като допълнително предизвикателство след кардио сесия.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.