Клякания и вдигания са месото и картофите на добър тренировъчен ден за долната част на тялото. Всеки път, когато можете да комбинирате движенията в една рутина, ще получите победител – особено ако мислите извън кутията и не прекарате цялата си сесия в багажника с мряна.
Тази сочна три тренировка за движение, която треньорът на знаменитости Дон Саладино, НАСМ наскоро подчерта в Instagram, например използва щангата за предните клякания, след което смесва нещата с дъмбели и мъртви влекачи с български сплит клекове. Опитайте следващия път, когато почувствате, че сте прекарали целия си крак ден, заседнал на едно място.
Вижте тази публикация в Instagram
Изпробвайте тази ограничена верига на долната част на тялото! Четвъртото движение ми е най-любимото. Напълно незадължително, но силно препоръчително 😂 прокарайте пръст ➡️, за да го проверите! @elvisduran поглед отзад😃 #suitupwithdon #superherotraining # четвъртъкмотивация #fitnessmotivation #lowerbodyworkout
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 9 януари 2020 г. в 6:47 ч. PST
За предния клек ще забележите, че Саладино заема позиция на кръст или бодибилдър, а не стиска щангата с ръце в чисто положение. Това е чудесен вариант за хора с ограничена подвижност на китката и раменете. Просто знайте, че може да не се чувства толкова стабилно – особено за хора, които се борят да поддържат гърдите си изправени при спускане. Така че, ако този захват е нов за вас, заредете се бавно. За повече съвети как да изберете захвата, вижте това ръководство. Опитайте 3 серии от 6 до 8 повторения.
Следваща задна цепна дробилка: дъмбел румънска мъртва линия. С дъмбели в ръка, разстояние на ширината на раменете на краката и леко огъване в коляното, панта в ханша, за да бутате дупето назад. Спуснете торса си надолу, като държите тежестите близо до краката си до средата на прасеца или докато не почувствате разтягане в задните си кости – което се случи първо. Вземете бележка от Saladino и запазете неутрална позиция на врата, фокусирайки се върху място на земята. След това избухнете обратно в изходна позиция, стискайки глутетата си в горната част на представителя. Отидете за 3 серии от 8 до 10 повторения.
Завършете веригата с неутежнен (макар и все още предизвикателен) български сплит клек. Това едностранно упражнение ще укрепи цялото ви долно тяло, включително вашите четириноги, глутеи и подбедрици. И подобно на други едностранни ходове, вие също ще засилите своята мобилност и атлетизъм.
.
КУПЕТЕ ТУК
Настройте кутия или пейка с височина или по-ниско коляно. Влезте в положение на предния багажник с вертикална предна шийка, като задният крак е повдигнат зад вас. Оформете ядрото си и поддържайки бедрата квадратни към тялото си, огънете предния крак. Спуснете се, докато бедрото ви е успоредно на земята. Натиснете предния крак, за да се върнете в изправено положение. Завършете с 3 серии по 15 повторения на крак.
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни стрийминг приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже