Ако използвате само кани за люлки и турски прибори, вие изпускате изключително много от работата на цялото тяло на убиеца. Тези две движения Омар Болдън, бивш шампион за безопасност на Broncos и Super Bowl 50, демонстрации в тренировка за суперсет: двойната преса за натискане на гиря и двоен клек.
Тренировката изисква от вас да извършите 10 общи повторения на всяко движение на гирката за гръб назад за гръб за 4 общо кръга, като поддържате почивка до минимум. „[Този] безбожен кетърбел ще запали ядрото ви“, пише той (с помощта на емоджи) в придружаващата надпис.
Вижте тази публикация в Instagram
Нечестив KB суперсет, който ще има ядрото ви 🔥🔥🔥! Второ движение, напълно вдъхновено от @ ebenezersamuel23 благодаря ✊🏾bro! 4×10 за работата, ако го търсите! #DailyDeposits x #PositiveLiving @optymyzetraining
Публикация, споделена от O (@ omar.bolden) на 23 януари 2020 г. в 14:12 ч. PST
За натискане с натискане ще почистите и двете звънчета в позиция на предния багажник и ще заемете атлетична позиция с крака под ханша. Задържайки единия звънец в положение на предния багажник, ще натиснете другия звънец направо отгоре. Докато спускате звънеца обратно в предния багажник, леко наведете коленете си, за да помогнете да поемете тежестта. Това е един представител Превключете страни и изпълнете пет повторения на страна.
Вашият фокус през движението е да държите тялото си във вертикална линия. Това означава, че ребрата ви не се насочват към тавана, а долната част на гърба не е заоблена, когато натиснете тежестта отгоре. Поддържането на стегнато ядро и свиването на глутеите може да ви помогне. Но тъй като натискате само една тежест отгоре в даден момент, компенсираното натоварване означава, че вашите abs и коси трябва да работят, за да сте стабилни. Това може да означава, че подходящото натоварване за това упражнение ще бъде по-леко, отколкото обикновено използвате по време на надземните движения. Това е добре.
Ще започнете двойния клякане с гири по начина, по който сте стартирали пресата: Чрез почистване на камбаните в положение на предния багажник. Но този път ще разширите краката си, така че да са в клекнала позиция. Спуснете се колкото се може по-ниско, без да пускате гърдите си или да се премествате в пръстите на краката си, а след това изпънете петите си обратно до началото. Това е един представител.
Тъй като теглото е натоварено отпред, камбаните ще издърпат тялото ви напред, докато се спуснете в клек. Вашата основна задача е да се заключите, за да ви помогне да останете в позиция, точно както Болден във видеото през целия представител.
Изгаряне, след като си взел работата? Болдън ви предупреди с всички онези емоджи на пламъка.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже