Канабидиол има момент. Въпреки че може би не разпознавате научния му мениджър, вероятно сте го виждали посочен от неговия мъгляв прякор: CBD.
CBD е навсякъде тези дни и то в най-различни форми. Можете да го намерите в капсули, гуми, тинктури, масла, балсами, коктейли, бисквитки – дори кафе, продавано в пекарни в малки градове. Пазарният му дял в пространството на здравето и здравето вероятно ще продължи да расте, като някои анализатори смятат, че стойността му ще достигне 2 милиарда долара до 2022 г..
CBD има много предполагаеми ползи с много анекдотични (и някои научни) доказателства в подкрепа на тези твърдения. Всичко от това да помогнете на онкоболните да се преборят с гадене, до това да действа като помощно средство за сън при хора с безсъние, до намаляване на пристъпите при деца с тежка форма на епилепсия, известна като синдром на Дравет.
Въпреки че те изглеждат като потенциално огромни пробиви, се казва също, че CBD помага за по-малки неща, като например да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировки благодарение на своите противовъзпалителни свойства. Преди да се потопите в басейн с CBD масло, ето всичко, което трябва да знаете.
Corey JenkinsGetty Images
Защо така или иначе се възпаляваме след тренировка?
Колкото и да сте подходящи, понякога просто Почувствай го след тренировка. Някои тренировки могат да ви оставят възпалени с дни. Това е така, тъй като, както обяснява Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS), разработването причинява микроскопични щети на мускулните влакна. След това тези мускули се възпаляват, което задейства тялото да реагира и да се възстанови, причинявайки мускулна болезненост или скованост.
Готино. И така, какво точно е CBD отново?
CBD е едно от повече от 100 химически съединения, намиращи се в растенията на канабис, които включват както марихуана, така и индустриален коноп. CBD е близък химически братовчед на THC, или тетрахидроканабинол, химичното съединение, открито в марихуаната, което предизвиква психоактивен ефект (AKA, нещата, които ви повишават).
Въпреки че CBD е само на един атом подредба да стане THC, тази микроскопична разлика всъщност е огромна. Без значение колко CBD масло консумирате или колко CBD балсам втривате върху тялото си, не можете да се повишите от него. Което означава…
Легално мога да купя CBD?
Да. През декември президентът Доналд Тръмп подписа нов законопроект за земеделието, който, наред с други неща, легализира растежа, дистрибуцията и продажбата на индустриализиран коноп, което позволява той да бъде „култивиран за всякаква употреба“ – включително производството и добива на CBD.
Има няколко предупреждения към сметката, но като цяло вече можете да купувате CBD в Съединените щати. Дори професионални спортисти могат да използват CBD, тъй като Световната антидопингова агенция (WADA) го премахна от списъка със забранени вещества през 2018 г. Така че, отпуснете се, вашите златни медали са безопасни.
„Най-общо казано, CBD намалява възпалението, когато се разтрива върху мускулите като мехлем или се приема перорално.“
Може ли CBD наистина да помогне в борбата с възпалението след тренировка?
„Като личен треньор и човек, който тренира всеки ден и наистина много се напъва, забелязах най-голямата разлика във възпалението и стреса след тренировка“, каза за MansFit.com Тара Лаферара, бивш спринтьор и сертифициран от NASM личен треньор. относно личното й използване на CBD.
Laferrara беше представена в CBD чрез приятели от фитнес индустрията, които я опитаха, след като канабисът беше легализиран в Колорадо през 2014 г. Сега тя е всеотдаен потребител. (CBDevotee?) „По принцип управлява и предотвратява възпалението ми в ставите, онова болно усещане, което бих получила след тежък ден за повдигане“, казва тя.
Има ли научно доказателство?
Докато анекдотичното преживяване на Лаферара е интригуващо, може да останете скептични. Вероятно научните открития ще смажат някои от вашите CBDoubts.
Според преглед през 2018 г. на 132 оригинални проучвания, публикувани в Frontiers in Neurology, CBD наистина може да намали възпалението в тялото и да помогне за подобряване на болката и мобилността при пациенти с множествена склероза. „Това е противовъзпалително, антиоксидативно, антиеметично, антипсихотично и невропротективно“, пишеха авторите на изследването.
„Най-общо казано, той намалява възпалението, когато се разтрива върху мускулите като мехлем или се приема перорално“, каза за MansFit.com д-р Пери Соломон, предишен главен лекар и основател на HelloMD..
Въпреки това, не можем категорично да кажем, че CBD без съмнение ще намали възпалението – и от своя страна ще намали болезнеността на мускулите – след поредната тренировка с Eb & Swole. Емпиричните данни просто още няма.
OlegMalyshevGetty Images
Но аз съм добър да започна режим на CBD?
CBD обикновено се счита за безопасен за употреба. Дори лекарите, публикувани в Frontiers in Neurology, казват: „Високите дози до 1500 mg на ден и хроничната употреба многократно са показали, че се понасят добре от хората.“ Не трябва да се нуждаете от толкова много, въпреки че да разберете колко ви е нужно, може да бъде сложно, тъй като няма „стандартна“ доза.
Едно правило на палеца е 1-6 милиграма CBD за всеки 10 килограма телесно тегло въз основа на нивата на болка. Друго е да започнете с 5-10mg на ден и да увеличите с 5-10mg, докато не почувствате облекчение. Това не е перфектно и изисква опит и грешка, но ще ви помогне да намерите начална точка.
Както при всичко, което планирате да въведете в тялото си, обсъдете първо CBD с вашия лекар, особено ако приемате други лекарства. Те могат да ви помогнат да се уверите, че черният ви дроб ще има достатъчно място, за да метаболизира всичко това, за да не намали ефекта на едно от двете.
Как трябва да използвам CBD за възстановяване?
Освен маслата и тинктурите на CBD, CBD често се продава в запазени балсами, лосиони, капсули, хранителни продукти, писалки и други. По принцип просто трябва да решите дали искате да го погълнете или да го разтриете за облекчение.
Отново, вие сте най-вече сами, за да определите точно колко CBD трябва да вземете, за да усетите неговите ефекти. Насоките за дозиране по-горе трябва да ви дадат добра точка за прескачане, но CBD е субективен химикал, който реагира различно във всяко тяло. След като усетите желания ефект обаче, няма да е необходимо да увеличавате дозата. Което означава, че ако използвате CBD масло за възстановяване, можете просто да напълнете пипетата до едно и също място всеки път.
За да обобщим, ако вашият лекар каже, че е наред и вие играете да опитате CBD, вместо да пукате традиционните противовъзпалителни средства, продължете. Изпробвайте го за няколко седмици, като същевременно променяте метода и дозата на доставката, за да намерите това, което работи най-добре за вас. Кой знае? До утре може да се възстановите по-бързо от тренировката си и да имате едно по-малко извинение, за да пропуснете деня на краката.