Може да знаете как да вдигате тежести. Но знаете ли как правилно да помогнете на партньора си за повдигане (или на някой друг във фитнеса за този въпрос) да вдигне тежести?
Защото, да, и това е важно. Изкуството да забележите е недооценено, но това е, което може да помогне на всички в салона. Наличието на куп добри спотъри във фитнес залата ви може да ви помогне да направите сериозни печалби, защото те ви позволяват да вдигате по-големи тежести с увереност и ви позволяват да избутате тялото си по-близо до неговите граници.
И ако очаквате други хора да ви забележат правилно, трябва да знаете как да ги забележите. Трябва да разберете как и къде да вземете тежестите и как да запазите фелите във фитнес залата си. И не винаги е толкова лесно, колкото просто да вдигнете бара.
Защо? Защото работата на спотъра е много по-сложна. Да, ако вашият партньор загуби пълен контрол върху теглото, трябва да го вземете. Но вие също трябва да намерите начин да ги забележите, за да сте готови за този момент, без да ограбвате тежестта и да отнемете цялата съпротива и да попречите на партньора си да работи. Изпреварвайте всичко това, като научите как да забележите ключови асансьори в момента.
Обща забележителна мъдрост
Преди да се потопим в асансьорите, нека разберем ролята на споттера. Когато забележите някого, вие не просто сваляте тежестта от тях. И не бива да им лишавате от възможността сами да завършат своите повторения.
И ако поискате място, трябва да го направите и предпазливо. Колекторът не трябва да има за задача да ви помага активно при всяко повторение. Ако просто не можете да отклоните мряната по пътя нагоре по време на едно повторение на множество повторения на пейката, просто може да сте твърде тежки.
Накратко, ако не можете да „почти“ ноктите асансьор самостоятелно, не се нуждаете от споттер. Имате нужда от проверка на егото. Намалете теглото, ако почувствате, че нямате шанс да намалите теглото си без споттер.
Как да забележите пресата на пейката
Малко асансьори се забелязват по-често от пейката. Но много често се забелязва лошо. Това не само може да нарани човека, който се изправи, но и може да нарани споттера, ако не го направите правилно.
Влез
Съжалявам момчета. Ще стане малко по-близко и лично, но това е, за което сте се регистрирали, когато сте поискали пеки и голяма пейка. Добрият споттер ще се погрижи той да има правилното влияние върху теглото, като получи гърдите си точно отгоре. А това означава, че не може да гледа от няколко метра зад главата ви. Вместо това, ако забележите пресата на пейката, пристъпете много близо до човека, когото забелязвате, приближавайки бедрата си до щангата. Това ще ви накара да вдигнете щанга нагоре; не забравяйте, че мъртвата лифт е най-силната ви позиция и искате цялото ви тяло да издърпа щангата нагоре, ако е необходимо място.
Използвайте неравномерно захващане
По-често, отколкото не, спотърите ще подпомогнат пресата на пейката по пътя си с двоен захват отдолу, бицепс къдрав стил. Работата е, че вашите бицепси не са оборудвани да пренасят дори по-леки натоварвания на пейката, като 135 паунда. Ако искате да дадете на себе си и на повдигащия си шанс, е интелигентна идея да получите достъп до по-големите си и по-силни мускули на гърба, когато забележите, като приемете двоен хват за надвес или най-малкото, смесен хват. Ще ви даде много повече сила в случай, че нещата се объркат ужасно. Смесеният хват трябва да бъде вашето решение.
Не пипайте лентата, докато не трябва
Докато лентата се движи, стойте настрана от нея. Ако имате навика да крещите „всичко сте вие!“, Нека вашите думи са верни. Трябва да засенчвате щангата по пътя й нагоре и надолу, с ръце близо до нея, така че да сте готови да реагирате, ако спре да се движи. Но всъщност не го докосвайте, докато услугите ви са необходими.
клякам
AzmanLGetty Images
Да, можете да забележите клека. Но е сложен лифт, за да забележите точно както трябва. Забелязвате ли бара? Забелязвате тялото на повдигача? Понякога е трудно да се знае и е трудно да се намери правилната позиция.
Петна в кръста
Не, не е нужно да увивате тялото си около торса им. Вместо това просто дръжте ръцете си близо до кръста им. Има няколко причини за това. Първо, при неуспешен повдигач, тактилният сигнал за добавяне на натиск около талията ще създаде незабавно напрежение и стабилност през багажника благодарение на обратната връзка от това съдействие. Независимо от това дали ще извади повдигача от дупката или не, ще помогне най-добре на горните опции за зацапване, за да накара клекача да се чувства по-силен и подкрепен.
Второ, той е по-малко инвазивен. Увиването на ръцете около тялото на повдигача, подобно на сбруя, е предназначено да наруши концентрацията и фокуса на повдигача и е твърде лесно да предложите незабавно помощ. И така или иначе няма смисъл наистина да забележите около гърдите.
Дъмбел пейка пейка
itsskinGetty Images
С все по-популярни преси с дъмбели все повече повдигачи тренират движението тежко. Това означава, че се нуждаете от техника на зацапване и за преси с дъмбели.
Петна на китките
Обикновено тук има два влакови мисли. Някои хора забелязват китките, като стоят близо до дъмбелите. Някои хора забелязват лактите и когато дойде моментът на място, те оказват натиск нагоре към лактите, за да помогнат за увеличаване на теглото.
Но ако принадлежите към лагера „място в лактите“, помислете за това. Повдигачът, който движи тежки дъмбели, може да получи малко повече помощ по пътя нагоре, когато му се даде място под лактите, но това оставя цялата долна ръка без странична или медиална опора. Ако спотъра погрешно приложи натиск или сила под неправилен ъгъл, а не направо нагоре, има вероятност тежките дъмбели да се сринат точно навътре и да застрашат лицето на повдигача.
Ето защо трябва да забележите китките. Това създава по-добър контрол върху посоката на помощта, която се прилага, и също така може да помогне за стабилизирането на самата китка, когато се приложи силно, здраво захващане при зацапване. Това е толкова просто. По същество прави невъзможно тежестта да се отклонява странично или медиално по време на пейка с дъмбели или седнали преси.
The Deadlift, асансьорът, който не забелязвате
South_agencyGetty Images
Просто казано, нямате. Отметката се състои от най-краткия списък от стъпки за успешно изпълнение: Вдигнете лентата, за да се изправите високо. Няма място за помощ с този; можете или да го направите, или не можете.