Когато стъпите на традиционен мащаб, се случват няколко неща: Първо, може би изтръпване на тревожност. След това отчитане на телесно тегло. Цифрите мигат за три секунди и това е всичко. Връщане към нулата, следващ ред моля, пристъпете.
Независимо дали сте доволни, безразлични или за момент сте победени от броя, ние знаем, че по принцип е умно да поддържате раздели за теглото си. Проучване за 2017 г. на 294 жени от университета в Пенсилвания, открива, че ежедневното самопретегляне може да помогне за смекчаване на нежеланото наддаване на тегло, както отдавна е теоретизирано.
Съществуват обаче много фактори, които играят цялостното ни телесно тегло. Затова е важно да разберете и многото специфични измервания, които допринасят за пълната картина на вашето здраве.
Въведете състав на тялото. Това се отнася до процентите на мазнини, кости, вода и мускули в тялото. Нека разбием тези проценти със средни оценки за всеки.
Процент телесни мазнини
Какво е: Процент мазнини се състои както от основни телесни мазнини, така и от складови мазнини. Според производителите на интелигентни скали Withings, нормалните граници на мастната маса са, както следва:
- На възраст 20-39 години: 8-20 процента за мъжете, 22-33 процента за жените
- 40-59 години: 11-22 процента за мъжете, 24-34 процента за жените
- на възраст 60-79 години: 13-25 процента за мъжете, 25-36 процента за жените
„По правило по-ниският процент телесни мазнини е показател за по-добро здраве“, казва д-р Ерик Фам, бариатричен хирург и експерт по загуба на тегло от болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. „Най-общо казано, средно възрастният мъж има 18-24 процента от общото телесно тегло като мастна маса, докато средностатистическата жена има 25-31 процента. Процентите на телесните мазнини на спортистите могат да бъдат много по-ниски, някъде между 6 процента и 13 процента за мъжете и 14-20 процента за жените. „
Защо има значение: Мъжете и жените с по-висок процент телесни мазнини са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, инсулти и някои видове рак, казва Фам.
Withings
Костна маса
Какво е: Това е общата маса на скелетната кост в тялото. Според Withings нормалната костна маса при мъжете е между 3 и 5 процента. Това се променя с възрастта, тъй като костите ни достигат пикова маса в края на 20-те, според Националния институт по здравеопазване.
Защо има значение: Ниската костна маса може да увеличи риска от счупвания, казва Фам. Неща като упражнения и диета, богата на пълноценни храни, ще увеличат костната маса. Според изследванията на Tufts, повишената костна плътност може да помогне за намаляване на риска от остеопороза.
Общ процент на телесната вода
Какво е: Това е процентът на масата на тялото, която е течна. Човешкото тяло е 50-75 процента вода и колко имате в даден момент зависи от възрастта, пола и хидратацията. Повечето мъже ще имат между 50-65 процента; жени 45-60 процента.
Защо има значение: Анализът на телесното съпротивление (BIA – повече за това малко) може да определи общия процент вода, който се намира в клетките ни, и процентът извън клетките, наречен извънклетъчна вода, казва Фам. „Като цяло твърде много извънклетъчна вода може да е показател за сърдечни, чернодробни, недохранващи или бъбречни заболявания.“
Withings
Мускулна маса
Какво е: Общата маса на скелетните мускули на тялото. Тялото има три типа мускули: скелетни, гладки и сърдечни. Скелетният мускул е под доброволен контрол (мислете за бицепс), гладката мускулатура се свива автономно (или без никаква мисъл), а сърдечният мускул съставлява основната тъкан на сърдечните стени. Според Withings нормалните граници за мускулна маса са:
- На възраст 20-39 години: 75-89 процента за мъжете, 63-75,5 процента за жените
- Възраст 40-59: 73-86 процента за мъжете, 62-73,5 процента за жените
- на възраст 60-79: 70-84 процента за мъжете, 60-72,5 процента за жените
Защо има значение: По-високата мускулна маса увеличава метаболизма и предотвратява падания и заболявания, според Фам. Например човек, който има по-голямо количество от теглото си като мускулна маса, ще изгори повече калории в покой в сравнение с човек с по-нисък процент мускулна маса. По-високото ниво на мускулна маса може също да предпази от развитие на диабет, според изследванията, публикувани в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм.
„Мастната маса причинява хипертония и диабет поради инсулиновата резистентност“, казва Фам. „С напредване на възрастта ние губим мускулна маса и сме по-податливи на падане. Загубата на мускулна маса причинява загуба на равновесие и сила, както обикновено се наблюдава при възрастните хора. Ето защо упражненията са критични.“
И така, как да измеря това?
Радваме се, че попитахте. В момента на пазара има много везни, които можете да закупите с технологията, която ви дава показания за състава на тялото, което се нарича Биоелектричен импедансен анализ (BIA). BIA изпраща много нисък, безопасен електрически сигнал през краката ви и в тялото. Този сигнал среща съпротива, когато удря мастната тъкан и преминава бързо през водата в тялото. Съпротивлението, известно като импеданс, е това, което устройството използва за определяне на процентите на телесния ви състав.
Купете го тук
Withings Body + Body Body Wi-Fi Smart ScaleWithings
Преди да се окажете прекалено окачени за вашите номера, не забравяйте, че това е само една част от по-голямата картина. Уверете се, че отделяте време за други аспекти на здравословната рутина и начин на живот, като това, което влагате в тялото си и количеството сън, което получавате (и двата фактора, които могат да повлияят и на тези показания).
„BIA се използва най-добре във връзка с медицински контролирана програма за отслабване“, казва Фам. „Използвайте първото измерване на BIA като базово измерване. С течение на времето, тъй като може да отслабнете, BIA може да се използва за определяне на промените в тялото на мазнините и мускулната маса.“