Приет през 2005 г. от личния тренировъчен режим на Navy SEAL, Мърфът се превърна в традиция в CrossFit за почитане на членовете на службата. Това също е известна трудна тренировка, която беше част от причината този влогър от канала Bright Side в YouTube да иска да предприеме едномесечно предизвикателство, където всеки ден правеше Мърф; наистина да изпробва метла си.
Той отбелязва във видеото, че вече ходи на фитнес три пъти седмично преди това предизвикателство и че Мърфът не е за начинаещи. „Ако бях фитнес новобранец, никога не бих и помислял да премина през това предизвикателство“, казва той. „Дори имах богат опит във фитнес, все пак се консултирах с моя лекар, за да съм сигурен, че тялото ми може да издържи това изпитание.“
Мърфът се състои от:
- Пробег на 1 миля
- 100 дърпания
- 200 лицеви опори
- 300 въздушни клека
- Поредното бягане на 1 миля
Някои звукови съвети, които той взе на борда, преди да започне предизвикателството, включваха да не се опитвате на Мърф на празен стомах (хранене няколко часа преди тренировката ви да осигури толкова необходимо гориво) и да не се опитвате да спринтирате първата миля: „Това е вашата подгряване, така че не хабете енергията си за това. “
Той разби всичките 600 повторения в 20 серии по 5 изтегляния и 10 лицеви опори и 15 клякания всеки. (Той също така изостави традиционната жилетка с 20 килограма, която атлетите на CrossFit обикновено носят по време на Мърф.)
Ден 1 беше изтощителен, което трябваше да се очаква. „Някъде по пътя, по който започнах да мисля, може би трябваше да мащабирам тренировката обратно към по-лека версия или наполовина Мърф“, казва той. „Когато свърших, едва ми оставаше енергия, за да взема душ и да работя.“
Абонирайте се за мъжки Fitnesshearstmags.com
Освен това той откри, че мускулите му бяха невероятно болки на 2-ри ден, защото забрави за едно много важно нещо: разтягане. „Въпреки че всеки мускул на тялото ми се запали и крещя за почивка, аз все още се чувствах мотивиран да продължа напред.“
До края на първата седмица обаче той вече беше попаднал в новата си рутина. „Все още се чувствах непоносимо изтощена след всяка сесия. Тази тренировка е изтощителна, така че просто няма да е по друг начин …. Но по-късно тази умора се превърна в тласък на енергията, който направи деня ми супер продуктивен. Дори имах свиквах 2 часа по-рано, за да мога да направя Мърфа преди работа. “
Той продължи, дори чрез кратко отравяне с хранителни отравяния и по средата започна да забелязва видими промени в тялото си: ризата, която обикновено носеше за работа, се чувстваше по-стегната, докато мускулите в гърба му нараснаха..
„Последната тренировка беше най-удовлетворяващата, която някога съм имал,“ казва той за ден 30. „Болката и умората дори не ме притесняват.“
Той натрупа около 4 килограма мускули и каза, че се чувства драстично по-силен. „Никога не съм бил в по-добра форма“, казва той. „Но най-важните промени бяха в съзнанието ми … Изненадах се със собствената си всеотдайност и постоянство.“