Fitness YouTuber Chase Barron винаги търси физическо предизвикателство. Правеше йога всеки ден в продължение на 30 дни, за да стартира нова практика, и изтръгна 100 ориента за 30 дни, за да изпробва кондицията и дисциплината си. Той вдига антета за последната си месечна мисия: Той реши да добави към предишните си усилия и да направи 200 бюра за 30 дни. Това е общо 6000 бюрета за целия период.
С новото предизвикателство Барън имаше предвид няколко цели, включително подобряване на своята форма и ефективност. „Исках да намаля времето, което ще ми отнеме да направя 100 подредби подред, като същевременно поддържам добра форма“, казва той.
Барън също тества тренировъчен протокол, известен като „Gasing the Groove“ (GtG), метод на обучение, популяризиран от бившия инструктор на съветските специални сили и настоящия световен крал на гири, Павел Цацулин, който твърди, че силата е практика.
„Тази ниска интензивност с висока честота, с акцент върху възстановяването, се равнява на дългосрочните подобрения“, казва Барън. „Теорията в приложението е, колкото повече практикувате нещо, толкова повече се образуват невронните пътища между мозъка ви, централната нервна система и мускулите, които са в ръка.“
За да постигне това, Барън раздели своите 200 бюрета за 16 часа от деня си, което възлизаше на 10 бурпета на всеки 45 минути.
Проработи ли?
„Моята форма за правене на бурпе определено е по-добра. Времето, което ми отне да направя 100 бюлетини, се подобри“, заключи Барън. „Отслабнах с 5 килограма. Преминах от завиване около 155 до 150.“
И добавя, че докато спря да ходи на фитнес по време на предизвикателството си, когато всичко приключи и той се върна към нормалната си рутина, не забеляза загуба на сила.
Но най-важното е, че Барън се погрижи да го забави и да се съсредоточи върху формата, когато се стигна до ноктите му.
„В началото правех комплектите си от бюпети малко прекалено бързо“, каза той. „Не си отделях време с всеки един и се съсредоточих върху правилната форма. Това доведе до малко болка в рамото, за която знаех, че не е само мускулна болезненост.“
Той също така модифицира своята форма на burpee, за да предотврати нараняването, с половин йога-половин движение burpee.
„Бавният напредък е устойчив прогрес“, казва той.
Неговата мотивация също донякъде намалява през целия процес. „Изпратете мотивацията си от резултати, предизвикани от действие“, казва той.
За щастие, Барън успя да разчита на общност, която да му помогне да премине чрез своите социални медийни канали и взаимодействия. В крайна сметка той завърши предизвикателството.
„Това не е най-добрият начин да тренирате тялото си, но е чудесен начин да тренирате ума си“, заключи той. „Твърде много хора прекарват твърде много време в търсене оптимално, че те всъщност никога не започват. Ако има нещо, което искате да направите, откачайте го направете. Не е нужно да задавате летвата твърде високо. Не е нужно да сте прекалено крайни в това. Просто трябва да започнеш. “
Абонамент за фитнес за мъже за мъже