Александър Лудвиг е викинг воин от 2014 г. и той повече от това изглежда. Лудвиг играе Бьорн Айронсайд в историята на Channel Channel викингите, напълно въплъщаващ герой, който е израснал от тийнейджър, нетърпелив да се докаже на амбициозния си баща до известен боец и лидер през петте си сезона. Бьорн става интензивният, последователен център на шоуто в последния му цикъл (викингите„Последният епизод излъчва следващата седмица, на 30 януари), като Лудвиг осигурява надеждно силно присъствие.
Но когато 27-годишният актьор беше хвърлен Лоши момчета за живота, той имаше задачата да изгради още по-голямо тяло за работата си. За да играе Дорн, член на новото поколение на полицията в Майами от франчайз Уил Смит-Мартин Лорънс (заедно с Ванеса Хъджънс и RiverdaleЧарлз Мелтън, Лудвиг трябваше да натрупа тон мускул. Бърз.
„Трябваше да кача около 25 паунда за по-малко от два месеца“, каза той Мъжки фитнес екипаж, когато посетихме актьора в L.A., за да тичаме през неговата фитнес рутина. Лудвиг искаше да бъде възможно най-голям, за да направи героя си, когото нарича „обвързан с мускули техник“, по-комедийно присъствие. Актьорът е работил с треньора Йорген дьо Мей, за да се насипва и да се облегне, като се фокусира най-вече върху естетическите ползи от толкова много мускулна маса.
Вижте тази публикация в Instagram
Благодаря ви на моето момче @ jorgen.de.mey за невероятната ви представа и ми помогнах да вкарам задника си в предавка за #badboysforlife още няколко дни, докато не започнем да снимаме и лайна да стане реално! #imissburgersandpizza #aintquittingnow #toofarin #istillmissburgersandpizzatho #longwaytogo #lessgo
Публикация, споделена от Александър Лудвиг (@alexanderludwig) на 12 януари 2019 г. в 19:21 ч. PST
Но Лудвиг не е само месояд. Той също така трябва да поддържа кардиото си в отлично състояние, за да поддържа режим на берсеркър за неговите последователности за борба с викингите или да рискува „да ми изтръгне вътрешностите“, което той признава, че се е случвало преди по време на дългите интензивни изстрели.
Актьорът ни поведе чрез извадка от рутинната му тренировка – тире Лоши момчета браун тук, някои викингите обучението там – това му дава баланс да изпълнява нуждите и на двете роли. Това е умно – и перспективата на Лудвиг за неговото обучение е още по-умна.
„Едно нещо открих, че умереността всъщност е ключова и последователност“, казва Лудвиг. „Обратно в деня, в който просто се опитвах да се убия с тези тренировки, но сега се опитвам да стигам до фитнеса всеки ден, а може би един или до почивни дни през почивните дни.“ И макар че рутината му за 8 минути Ab може да изглежда отвътре от самото начало, той също намира нещо, което му работи, че той е удобен да се ангажира в дългосрочен план.
Само не забравяйте, че Лудвиг не прави следните упражнения за самостоятелна рутина, така че не следвайте този план на писмото. Интегрирайте тези ходове в собствените си тренировки, като е необходимо, като използвате една и съща обмислена перспектива, наблягайки на умереността и последователността и вероятно ще видите и резултати.
Александър Лудвиг викингите да се Лоши момчета План за обучение
Ежедневна работа (от Лоши момчета за живота)
Ниска скорост на наклона на бягаща пътека – 15-градусов наклон, 2 до 3 mph в продължение на 30 до 45 минути
Кондициониране (от викингите)
Претеглена Бърпи – 4 серии по 15 повторения
Последователност на раменете
Еднократно странично повдигане – 3 серии по 15 повторения на рамо
8-минутна абс
хрускам – 45 секунди
Коси хрупки – 45 секунди на страна
Черупка на костенурка (докосване на пръстите) – 45 секунди
Йога кран (Обратна криза) – 45 секунди
Скърцане на бебешка поза (странична криза) – 45 секунди на страна
Натиснете бебето (Push Through) – 45 секунди
Бут на крака – 45 секунди
Модифициран велосипеден хрусък – 45 секунди
Извивам се – 45 секунди
Искате повече рутинни тренировки за знаменитости? Вижте всички наши видеоклипове с Train Like.
.Абонамент за фитнес за мъже