Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Лесно е да мразиш телетата. В сравнение с други мускули на долната част на тялото, те са сравнително малки, бавно растат и бързи до плато, което ги прави общ източник на несигурност за „пилешките бутчета“. Нищо чудно, че телешките импланти са сред най-популярните козметични процедури за мъже – много момчета просто се отказват от изграждането на тези безумно упорити мускули. Но не е нужно да излизате под ножа за повече размери, ако направите няколко ключови промени в начина, по който ги тренирате.
Протичайки по гърба на долната част на краката, прасците ви се състоят от не един, а два различни мускула, които работят заедно, за да огъват глезените ви. Гастрокнемиус е най-външната част на двойката и има две глави, които се прикрепят към бедрената кост над коляното ви. Той се състои предимно от влакна от тип II (със сила и мощност) и е основният флексир на глезена по време на движения като бягане и скачане. Под него е солусът – широк, плосък мускул, състоящ се до голяма степен от влакна от тип I (фокусирани върху издръжливостта), които се прикрепят към пищяла и фибулата под коляното. Солусът е най-активен по време на силно повтарящи се дейности с ниска интензивност, като ходене.
В това се крие тайната за изграждането на по-големи прасци: Трябва да тренирате всеки от тези мускули като двете различни образувания, които са.
Ти си на ход: Насочете прасетата си два до три пъти седмично в непоследователни дни с разнообразни упражнения, които подчертават техните индивидуални сили. Правите упражнения за крака като изправяне на дъмбел теле и повдигане на плеометрични движения, като скок на клек и скок на раздяла, ще забият гастрокнемиуса ви. Солусът реагира по-добре на ниско тегло, високи серии от упражнения за огънати крака като повдигане на седналото прасе. (Свиването на коляното ви инхибира гастрокнемиуса, принуждавайки солуса да работи по-усилено.)
Крайният размер на прасците се определя от генетиката, но стига да сте интелигентни как ги тренирате, никога няма да изглеждате, че сте прескочили в деня на краката.