Дан Рейнолдс фронтира една от най-успешните рок групи в последните години, Imagine Dragons – но според неговия личен треньор, музикантът е имал различна роля, когато е започнал драматично фитнес пътуване.
„Дан искаше да изглежда като супергерой“, казва Брад Фейнберг, силовият треньор, който помогна на Рейнолдс да претърпи наистина забележителна трансформация от 2017 до 2018 г..
Вижте тази публикация в Instagram
Обратно към него. Станете малко тежка тази тренировка 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout # упражнение # вдигане на тежести #strength #strengthtraining #cardio #athlete #health #antiinflammation #nutrition #bradassfitness #recovery #training #onlineprogramming #win #danrenyolds #imaginedragons #howtotrainthedragons #deadlift #lasvegas #lifetimefitness #alpha
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 22 декември 2018 г. в 8:11 ч. PST
Рейнолдс може да не обикаля да спасява хора и да се бори с злодеи, но той показа това, което може да се разглежда като свръхчовешка сила за преодоляване на плашещите препятствия, за да започне 2019 г. в най-добрата форма на живота си. Reynolds се пребори с автоимунно заболяване, анкилозиращ спондилит (AS), хронично заболяване, улцерозен колит и депресия и излезе другата страна на 2018 г. по-здрава от всякога.
Докато Фейнберг казва, че диетата на Рейнолдс е играла огромна роля в трансформацията му, основната част от тяхната работа е била извършена във фитнес залата. За да постигне тази супергеройска физика, треньорът зададе на музиканта повече от стандартна рутина на сила и кондиция. Рейнолдс изпълняваше силни обемни повторения, за да насърчи целия този мускулен растеж, тренирайки всеки ден по негово желание.
Три дни от разделението на тренировката бяха посветени на това, което Фейнберг нарича „съществени движения:„ Клякам, панта, лежанка, вертикално и хоризонтално натискане и издърпване в горната част на тялото, както и статични и динамични движения за ядрото. Останалите дни бяха за упражнения за власт и сила като чисти и шутове, щракане, люлеещи се с гири и турци стават.
Фейнберг също не се е стремял към кардиото, като кара Рейнолдс да изпълнява смес от висока, средна и ниска интензивност, за да намали възпалението, да засили метаболизма на мазнините и да повиши издръжливостта си за високо енергийните си изпълнения на живо.
План за тренировки през ден на Дан Рейнолдс
Kevin WinterGetty Images
Мислите, че можете да издържите една седмица от рутината на Рейнолдс? Опитайте, като следвате плана по-долу от Фейнберг. Само не забравяйте, че тренировките с голям обем са предизвикателство, така че не се страхувайте да коригирате тренировката според вашите собствени възможности. Обучителят добавя, че дейностите по възстановяване винаги са били включени в края на всяка тренировка, като тренировки за мобилност и дълбоко дишане, за да се справят със стреса.
понеделник
Загрейте за 10 минути
сила
Преден клек
4 серии по 10 повторения
Наведена над реда
4 серии по 10 повторения
Планк държи
5 кръга от 30 секунди задържания
Кардио с висока интензивност
6 до 10 рунда с 1 минута и 1 минута разстояние от структурата, обикновено на бягащата пътека.
Вижте тази публикация в Instagram
Само малко стъпки с голям обем. 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout # упражнение # здраве #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #swole @danreynolds
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 29 декември 2018 г. от 9:26 ч. PST
вторник
Загрейте за 10 минути.
Мощност и сила
Чисто и шут
6 комплекта по 1 представител
Качалки люлки
5 серии по 10 повторения
Турски Вземете Ups
5 комплекта по 1 представител на рамо
Широки скокове
5 серии по 3 повторения
Кардио с ниска интензивност
20-минутна минута бягане с постоянно темпо на бягаща пътека
Вижте тази публикация в Instagram
Просто работите върху гърдите с голям обем !!! Това беше подсилено с наклонени мухи с дъмбели. Дан направи x15, 15, 12, 12, 10 със суперсета. Беше порочно. #gym #fit #fitness #workout # упражнение # здравеопазване #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #incline #superset #swosdandanreyno
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 4 октомври 2018 г. в 7:04 ч. PDT
сряда
Загрейте за 10 минути.
сила
Движение на панти (обикновено Deadlift)
4 серии по 10 повторения
Надземна строга преса
4 серии по 10 повторения
Плоска пейка
4 серии по 10 повторения
Претеглена хрускане или седнете
4 серии по 10 повторения
Кардио с ниска интензивност
20-минутна минута бягане с постоянно темпо на бягаща пътека
Вижте тази публикация в Instagram
Прокарайте тренировка в последната минута преди шоуто тази вечер 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout # упражнение # вдигане на тежести # устойчивост #trangthtraining #cardio #athlete #health #antiinflamlative #nutrition #bradassfitness #recovery #training #onlineprogramming #win # deadlift #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 10 ноември 2018 г. в 20:40 ч. PST
четвъртък
Загрейте за 10 минути
Мощност и сила
посягане
6 комплекта по 1 представител
Двойно издълбание на Kettlebell
5 серии по 10 повторения
Турски Вземи Ups
3 серии по 3 повторения на рамо
Вертикални скокове
4 серии по 4 повторения
Кардио с ниска интензивност
20-минутна минута бягане с постоянно темпо на бягаща пътека
Вижте тази публикация в Instagram
Претеглени издърпвания. Обичам ги! #imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups #strength #strong #fit #lifetime #weightedpullups #gym #weighttraining @danreynolds
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 28 септември 2018 г. в 16:15 ч. PDT
петък
Загрейте за 10 минути
сила
Претеглена Lunge
4 серии по 10 повторения
Набирания
4 серии от максимални повторения
Кабелни завъртания или претеглени руски обрати
4 серии по 10 повторения на страна
Кардио със средна интензивност
3 до 4 кръга от 3 до 5 минути и 1 минута разстояние от структурата. Обикновено на бягаща пътека.
Вижте тази публикация в Instagram
Стартиране на нова програма тази седмица. Време е да се побъркаш силно !!!!! #imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons #strength #deadlift #frontsquat #strong #fit #weighttraining #weights #lifetime #summerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 25 септември 2018 г. в 13:41 PDT
събота
Загрейте за 10 минути
Мощност и сила
чист
6 комплекта по 1 представител
Единични ръкохватки за гири
5 серии по 10 повторения на рамо
Турски Вземи Ups
2 комплекта от 5 повторения на рамо
Бокс скокове
3 комплекта от 5 повторения
Кардио с ниска интензивност
20-минутна минута бягане с постоянно темпо на бягащата пътека.
Вижте тази публикация в Instagram
Днес, работещи върху спомагателни движения, спринтове и завършени с кухи трюми. 30 секунди задържа работата за поддържане на всичко здраво и смучене в сърцевината. Тук можете да видите Дан да поддържа кухия трюм и аз да викам някои сигнали. #fit #strength #imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #abs #tourlife #ailife #ripped #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons
Публикация, споделена от Брад Фейнберг (@ bradfeinberg88) на 9 юни 2018 г. в 13:19 ч. PDT
неделя
Работа по възстановяване и работа с мобилност.