Омръзна ли ви да правите всяка тренировка с една и съща настройка? Ако не предизвиквате мускулите си с все по-големи тежести или нови техники, няма да видите растеж. Ако искате да представите ново предизвикателство на повдигащата си сесия, без непременно да увеличавате натоварването, ще искате да изпробвате комплекти за капки.
За тази стратегия трябва да знаете как да подходите правилно към тренировката си, особено защото това е толкова убийствен начин да съберете и допълнителен обем. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви превежда през тънкостите на техниката, спестявайки ви да вървите по нея по грешен начин и ви предпазва от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да започнете да използвате стелажи, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на формата. Има повече от един стил набори за падане и времето ви означава повече, отколкото може да мислите. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Използвайте и двата сорта
Eb казва: Има два вида капкови комплекти: Стандартен набор от капки на натоварване, където започвате с голяма тежест, а след това „спускате“ до по-леко тегло, или механични и техники за капки с техника, които правите повторения с техника за създаване предизвикайте рано след това „отпадане“ на техниката за стандартни повторения късно.
И двете разновидности имат стойност. Особено обичам механичните и техники за капки, защото ние създаваме метаболитния стрес, необходим за растежа, без винаги да затрупваме тялото си с тегло. В същото време се нуждаем от цялостното натоварване, което могат да предлагат капки, базирани на натоварване, за да предизвикате общия растеж на тялото. Използвайте и двете разновидности в тренировките си.
Започнете тежко
Eb казва: Особено при капките на базата на натоварване, натиснете себе си да натежаете преди капката. Стремете се да използвате най-тежката тренировъчна тежест в добра форма, която бихте направили за едно упражнение, защото след като се откажете, ще получите шанса си да натрупате повторения. Ако започнете твърде леко, ще завършите масивни комплекти с общо 20-25 повторения, но след като се приземите при тези числа, цялата капка губи стойност и също така ще загубите фокус.
Фокусирайте се върху задния край
Eb казва: След като теглото стане по-леко, е невероятно лесно да започнете да изневерявате. Изморен сте и знаете, че ставате по-леки, така че е лесно да отстъпите назад на умствената ангажираност. Не правете това обаче.
Работете, за да заключите формата си и да направите задния край на всеки комплект капки перфектен. Мислете за задния край на всяка капка, поставена като шанс да се съсредоточите върху движението, а не като шанс просто да преминете през движението.
Останете да се движите
Не отделяйте време за почивка между началото на капката и капката. Вместо това се движете бързо. Трябва да свалите теглото, което току-що направихте, след това да вземете следващото си тегло и бързо да започнете следващия си комплект. Или трябва да сменяте табелите възможно най-бързо, ако сте в движение на мряна (да ви помогне партньор), за да можете да се върнете на работа във втората фаза.
Твърде много хора отнемат 10, 15, 20 секунди, за да направят това. Тогава не правите капков комплект. Просто правиш друг комплект.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже