Ако не сте опитвали този интелигентен ред за преминаване на минни ливади, Jeff Cavaliere, C.S.C.S., физически терапевт и треньор по сила, най-известен в социалните медии за своята тренировъчна програма Athlean-X, е тук, за да ви напомни за страхотната му страхотност.
„Дъгата и ъгълът са много различни, когато се използва настройка на минната земя вместо дъмбел“, обяснява Кавалиер в скорошна публикация в Instagram. „Стъпалата на пода стъпала (а не с едно коляно нагоре на пейката) осигурява много по-малък риск от ингвинална херния. Използването на краката го превръща в повече от цялостно движение на тялото с възможност за справяне с по-големи тежести. Ако никога не съм опитвал това, насърчавам те. „
Вижте тази публикация в Instagram
Най-добрият начин да се изгради гръб, наподобяващ кобра, е да разширите повече от самото си колено – да разширите разнообразието си от упражнения! Един ред не е само ред. Тук, при тази разновидност на класическия ливаден ред от @ Mountaindog1, дъгата и ъгълът са много по-различни, когато се използва настройка на мини вместо дъмбел. Краката, заземени на пода (а не едно коляно нагоре на пейката), осигуряват много по-малък риск от ингвинална херния. Използването на краката го превръща в повече от общо движение на тялото с възможност за по-голяма тежест. Ако никога не сте опитвали това, препоръчвам ви. Разпространете своя арсенал за упражнения и лата ще последват !! В несвързана бележка реших също да разпространя и моята гардеробна селекция. Кой казва, че не можеш да носиш бяло след Деня на труда?!? #lats #latspread #backworkout #widthlove #whitepants #cantalwayswearblack #teamathlean #jeffcavaliere #athleanx
Публикация, споделена от ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) на 19 октомври 2019 г. от 19:28 PDT
Landmine PlatformYes4Allamazon.com $ 25.99
Ето как да го направите по правилния начин:
- Закрепете мряна в прикачен мини или ако фитнес залата ви няма такава, в ъгъл, оформен от две стени. Уверете се, че увийте ръкава на мряната в кърпа, ако вземете тази опция.
- Настройте така, че когато мряната е на пода, нейният край е щракване между краката, точно пред пръстите на краката ви.
- Използвайте поне една голяма гумена плоча с тегло, така че мряната да е повдигната до средната височина на блясъка, когато се опира на пода. (Закрепете с щипка за тежести.)
- Използвайте намерен (надвиснал) хват.
- Инициирайте движението, като стиснете раменете, издърпате през лата и задвижете лакътя назад.
- По време на издърпването прокарайте петите, за да удължите леко бедрата и включете глутеите и гръбначните еректори. (Това прави Cavaliere във видеото, но ако искате наистина да изолирате лата, дръжте бедрата и коленете си неподвижни. Всяко движение трябва да идва от рамото и лакътя.)