Кучето птица е ценно допълнение към тренировъчната ви рутина, което може да ви помогне да укрепите ядрото си, но сигурни ли сте, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение, което може да послужи като просто допълнение към вашия тренировъчен план. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да слезете на земята, за да накарате кучето си, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Удрянето на правилната форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради фините детайли с позицията и това, което трябва да направите, за да сте сигурни, че всъщност работите. Нека разбием всичко трябва да знаеш.
Мъжки фитнес
Бъдете умишлени
Eb казва: Не е трудно да се направи птиче куче: Качете се на четворки, повдигнете противоположна ръка и крак, по-ниско, дрън-дрън. Но кучето-птица е най-доброто, когато сте умишлено и сте съсредоточени върху всяко движение. Съсредоточете се върху това да държите торса си напълно успореден на земята, бедрата и раменете винаги да са квадратни.
Това ще изисква пълно ядро ангажиране за живота на птичето куче. Ако имате проблеми с ученето на това, преминете през движението на всеки крайник в птичето куче, преди да направите пълния ход (и дори ако сте направили птичето куче преди това, това може да бъде хубав опреснителен курс как да запалите ядрото си правилно).
Достигнат
Eb казва: Вие не просто вдигате ръката и крака от земята и стягате сърцевината си. Кучето-птица също е уникален ефективен начин за генериране на мобилност на раменете и бедрата – ако изпънете ръката и крака навън. Повдигнете ръката си нагоре, след това протегнете се доколкото е възможно (докато продължавате да държите бедрата и раменете си квадратни). Повдигнете задния крак нагоре и го протегнете зад себе си, като отново стигнете назад, доколкото е възможно. По-специално достигането на крака зад вас е от полза, като леко разтягате гърба си.
Погледни надолу
Eb казва: Може да се изкушите да гледате право напред, когато правите птиче куче, но не го правете. Вместо това погледнете директно към постелката си, поддържайки главата (и шията) в приятно неутрално положение. Това ще попречи на гърба ви да се изкриви, като ще издържи всеки стрес от долната част на гърба.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.