Пресата с наклон на дъмбели може да бъде съществено допълнение към тренировъчната ви рутина, за да помогнете за изграждането на по-голяма, по-силна горна част на гърдите, но сте сигурни, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение за първостепенна мускулна група. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да вземете комплект дъмбели, ударете се по пейката и се натиснете, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на подходяща форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради това колко лесно е да измамите ъгъла и колко често е момчетата да излагат здравето на раменете си в риск. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Abs Tight
Eb казва: Ще видите много хора да извиват гърбовете си, когато текат период на пресата – и това е много по-важно за наклонената преса. Ако се стремите да уцелите ключичните влакна на гърдите (горната част на гърдите), трябва да създадете по-широк ъгъл на горната част на ръката спрямо торса. Наклонната преса прави това, ако държите ядрото си здраво и не извивате гърба си.
Но извиването на гърба ви затваря този ъгъл на горната част на ръката (и също така намалява разстоянието на действителната преса) и това побеждава целта на пресата. Затова дръжте ядрото си здраво и залепете дупето си към пейката. Това са общи правила за натискане на пейката като цяло, но те се нуждаят от подсилване, когато сте на пресата.
Ъгъл на предмишницата
Eb казва: Една от най-често срещаните грешки в пресата на наклона се появява, когато хората леко натискат пред тях, вместо да натискат право нагоре. Това се случва, защото те разбират погрешно целта на пресата. Отново сте тук, за да отворите ъгъла на горната част на ръката спрямо торса, а не просто да лежите на пейката по различен начин.
Така че настройте за това по начина, по който бихте направили всяка преса за пейката: Дъмбели директно над раменете, след това закарайте силно раменете в пейката (за да стегнете раменете си). Завъртете лактите леко напред и сте готови да тръгнете.
Не прекалявайте с дълбочината
Eb казва: Да, чудесно е да докоснете дъмбелите до гърдите си, но не се фиксирайте върху тази идея. В зависимост от подвижността на раменете ви може или не можете да направите това. Целта ви трябва да бъде да спуснете дъмбелите, докато лактите са най-малко под раменете ви и трябва да можете да притежавате и контролирате тази позиция.
Но ако не можете да докоснете раменете си, това е ОК. След като лактите са потънали под гърдите ви и сте доказали, че притежавате тази позиция, натиснете обратно експлозивно. Вие сте тук за пресата обратно експлозивно и стискане в горната част на всеки представител. Ако искате да опънете влакната си в гърдите? Просто бихте направили опъване на гърдите.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.
Абонамент за фитнес за мъже