След като настъпят по-студените месеци, момчетата в по-студените климатични условия се подлагат на границите на фитнес залата. Ако трябва да се обзаложим, голяма част от тях имат резерви да правят иначе приятни тренировки на открито на закрито – особено когато става въпрос за бягане. Да бягаш на закрито означава да се качиш на бягащата пътека, едно от по-поляризиращите елементи на фитнес залата.
И преди сме чували всички ваши пътешествия. Хората се оплакват, че е скучно. Псевдоними като „страх“. Но придвижването отвътре към машините може да има предимства за скоростта, които се пренасят обратно на вашите сесии на открито идват пролетта, казва Дейвид Сиик, креативен директор в Precision Run от Equinox, който е готов да отвори първото си самостоятелно студио само за бягаща пътека в Манхатън тази пролет.
„Пътеката е великолепна машина“, казва той. „За разлика от почти всяко друго парче кардио оборудване, това също ви държи изключително честно. Ако въведете 9,0 мили / ч, ще трябва да вървите 9,0 мили в час, докато спрете машината или излетите от задната страна, но спечелихте“ т. Честността е толкова мощна. „
Докато не скачате върху нещо, което е в мазето ви, събиращо прах от края на 80-те години на миналия век, протекторът също е отличен интерактивен компютър, способен да проследява данните и да изчислява метрично с точност. Гигантски компютър, на който имате възможност да контролирате абсолютно всичко около себе си.
„Когато сте навън, се притеснявате за терена, другите хора, времето и промените в околната среда около вас“, казва Пам Гейзел, физиолог по физически упражнения и ръководител на представянето в болницата за специална хирургия в Ню Йорк , „Вътре нищо не е фактор. Вътре можете да се съсредоточите върху формата си и след това да върнете тези уроци в реалния свят, където рано или късно те ще станат естествени.“
С други думи, ви очакват изобилни увеличения на скоростта, дори когато сте обвързани с фитнес за месеци. Готови ли сте да пуснете някаква работа на закрито? Експертите разбиват четири стратегии, за да помогнат за набиране на темпото за добро на закрито тази зима.
Използвайте протектора като част от протокол HIIT
Използването на бягащата пътека като част от вашите HIIT тренировки е чудесен начин да се спрете от скуката. Разрешени, кратки изблици на упорита работа по протектора могат да изглеждат драстично различни от един ден до следващия. Така че, може би една сутрин смазвате 5 х 1200 метра с 10K темпо, а на следващата опитвате 10 x 30 секунди всички спринти с наклон от 12,0. „Варирането на скоростта и наклона на бягащата пътека е гарантиран начин да станете по-добър състезател“, казва Гейзел. „Освен това ще можете да наблюдавате внимателно напредъка си, тъй като тренировките вероятно стават по-лесни.“
Да бъда постоянен
Siik казва на клиентите си, че през зимата трябва да удрят бягащата пътека поне два пъти седмично, което помага да се избегнат наранявания и да се поддържа изходно ниво на фитнес, което често може да се загуби през по-хладните месеци. „Плюс това ще излезете с всички цилиндри, които изстрелват идват пролетта, и ще сте готови за плаж преди всеки друг“, казва той.
Westend61Getty Images
Тичай с приятел
Присъединявате се към фентъзи футболна лига с приятели, което означава, че е по-вероятно да гледате игрите да дойдат през уикенда, нали? Същото важи и за упражненията. Ако имате приятел, който да ви посрещне за наклонен ден или да отскачате от тренировките си на бягаща пътека извън вас, това вероятно ще ви държи по-отчетливи. Едно проучване на университета в Абърдийн дори разкри, че работата с партньор може да ви накара да спортувате по-често.
Направете време за възстановяване след стартиране
Всички знаем колко е важно да влезем в някое шуте, но въпреки това повече от 30 процента от нас не стигат за седемте часа от съня, които ни трябват през нощта, за да останем здрави, според CDC. Сънят е от решаващо значение за възстановяването след усилието, тъй като изследванията показват, че не-REM сън (това са фазите, в които не сънувате) увеличава синтеза на протеини и мобилизирането на свободни мастни киселини, което помага да се възстанови мускулната тъкан, която сте развалили по време на вашата пот сесия и ще ви даде необходим тласък на енергия.
„Сънят винаги ще бъде важен, но особено ако ще работите върху играта си за бягане“, казва Сиик. „Просто лягането 30 минути по-рано, отколкото обикновено, може да промени.“
И разбира се, за възстановяване има повече от сън. Достигането до правилните храни след тренировка може да помогне на тялото ви да се възстанови. Разтягането на пяна и други тактики за самостоятелно миофасциално освобождаване могат да увеличат гъвкавостта, да намалят стегнатостта и да направят мускулите по-податливи за каквито и да е усилия в списъка ви със задачи.
Готови ли сте да опитате? Започнете с тези спринтовки.