JM пресата е недооценена добавка към тренировъчната ви рутина, която може да ви помогне да изградите силен трицепс и по-добър щанд, но сте сигурни, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение, което може да послужи като просто допълнение към вашия тренировъчен план. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да хванете чифт дъмбели, да се качите на пейката и да стигнете до натискане, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на подходяща форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради уникалния ъгъл и път на движение, който трябва да използвате. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Хибридно движение
Eb казва: Най-добрият начин да се мисли за JM Press е като кръстоска между трошачка за черепи и стандартна преса с тесен хват. Основната работа на трицепса е да изправите лакътя си; прави това по време на трошачка за черепи.
Но при ежедневна употреба, трицепсът е ключов мускул за просто изтласкване на нещата от торса ви, както се прави по време на преса с щамповане в близост. Тук смесвате и двата хода, създавайки уникален стрес върху вашия трис.
Лакти до ребра, гири до раменете
Eb казва: Пресата на JM е ход, който ми отне известно време, за да се науча, защото има толкова много нюанс във времето на движението. Лесно е да се преодолее и лесно да се подмисли!
Дръжте една реплика в гърба на ума си и се стремете да завършите повторенията си тук: Точките с гири докосват раменете ви, лактите докосват ребрата ви. Помислете бавно (и активно) да дърпате гирите надолу в това положение. Като цяло, ако ударите тази позиция в долната част на всеки представител, ще я почувствате в триса си, както трябва, и ще бъдете разположени да стреляте с дъмбели обратно нагоре.
Отделете си време
Eb казва: Оперативна дума в последната ми щека: Отделете си време! Поради уникалното усещане, което се опитваме да получим за нашия трис, не можете да бързате с JM пресата, особено по пътя надолу. Помислете да отделите 2 до 3 секунди, за да свалите дъмбелите на всеки представител.
Лесно е да се остави това да се превърне в преса за сгъване и удобно да се направи също, особено в края на всеки комплект. Избягвайте това, като се съсредоточите върху темпото колкото е възможно повече, особено докато научавате движението.
Лактите стегнати
Eb казва: Подобно на трошачките за череп и пресите с близо захващане, JM пресите работят най-добре (и най-безопасно за раменете), ако държите лактите си. Направете всичко възможно, за да ги приберете в тялото си през целия живот на всеки представител.
Това ще отнеме работа и усилия, но ще ви позиционира, за да се уверите, че вашите трицепси (а не гърдите или раменете ви) движат движението и това ще запази и раменете ви.
92-градусов ъгъл
Eb казва: Едно от най-готините неща, които можете да направите както на JM Преси, така и на черешовите дробилки, е да създавате постоянно напрежение на трицепсите си. Това правите, като не поставяте горната част на ръцете под перпендикулярен ъгъл спрямо пода. Когато са перпендикулярни на пода, китките, лактите и раменете се подреждат една върху друга, когато изправяте ръцете си, оставяйки трицепсите да се отпуснат за кратко. Леко се облегнете на ръцете назад и трицепсите ви внезапно трябва да работят в положение на права ръка.
Затова се настройте така: Качете се на пейката, затегнете ядрото си и глутеите и вземете гирите над главата си. След това леко наклонете ръцете си назад към главата си, като същевременно продължавате да държите ядрото си здраво. Това е началната ви позиция за JM Press и ще ви накара да работите.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже